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혈압에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 식단을 고치면 고혈압을 크게 줄일 수가 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 즉각적으로 그리고 장기적으로 혈압을 낮출 수가 있다고 합니다. 식단 변화, 기타 생활 방식 변경은 고혈압을 감소시키면서 관련 상태의 위험을 낮출 수 있습니다. 고혈압이 있으면 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험이 높아집니다. 고혈압이 있으면 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험이 높아집니다. 그럼 이 글에서는 혈압을 낮추고 과학적 증거를 제공하는데 도움이 되는 음식, 즉 혈압에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 혈압에 좋은 음식 13가지 1. 베리 & 딸기 먼저 혈압에 좋은 음식으로 베리류와 딸기가 있습니다. 블루베리와 딸기에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 들어..

감자 효능 알아보겠습니다. 감자는 전 세계적으로 일 년 내내 먹을 수 있는 음식입니다. 상대적으로 재배 비용이 저렴하고 영양분이 풍부해 맛있는 간식이 될 수가 있습니다. 감자가 제공하는 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질은 질병을 예방하고 인간의 건강에 도움이 됩니다. 감자는 전 세계 많은 국가에서 중요한 주식으로 먹고 있는데 이 감자 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 감자 효능 10가지 과일과 채소를 많이 섭취하면 건강에 도움이 되고 많은 생활 습관과 관련된 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 감자는 삶아도 다양한 방식으로 인간의 건강에 도움이 되는 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 여기서는 골다공증 예방, 심장 건강 유지, 감염 위험 감소를 포함하여 감자가 건강한 생활방식에 기여할 ..

파프리카 효능 알아보겠습니다. 파프리카는 터키를 대표하는 향신료이며 우리나라와 유럽에서 칭하는 파프리카는 약간 다릅니다. 우리나라에서는 파프리카를 단맛을 내는 채소를 지칭하지만 유럽에서는 매운 고추를 지칭합니다. 파프리카에는 항산화제뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 그럼 파프리카가 우리 몸에 어떤 이점을 가지고 있는지 살펴보겠습니다. 파프리카 효능 7가지 파프리카 효능 1. 영양성분 파프리카는 미량 영양소와 유익한 화합물로 가득 차 있습니다. 파프리카 100g에는 다음과 같은 영양성분이 있습니다. 단백질 1g 당질 4.7g 니아신 0.7mg 나트륨 3mg 베타카로틴 383㎍ 식이섬유 1.7g 칼슘 10mg 칼륨 210mg 비타민 A 64㎍RE 비타민 B1 0.03mg 비타민 B2 0.07mg 비..

폐에 좋은 음식 10 알아보도록 하겠습니다. 폐를 건강하게 유지하는 것은 최상의 컨디션을 유지하는데 필수적입니다. 그러나 담배 연기와 환경 독소에 대한 노출, 염증성 식이 요법을 포함한 일반적인 요인은 폐에 큰 피해를 줄 수가 있습니다. 또한 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 및 폐 섬유증과 같은 일반적인 질환은 삶의 질에 상당한 영향을 줄 수가 있기 때문에 폐는 중요합니다. 연구에 따르면 영양이 풍부한 식단을 따르는 것을 포함하여 생활 방식을 고치면 폐를 보호하고 손상과 질병의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 특정 영양소와 음식은 폐 기능에 특히 유익한 것으로 확인이 되고 있습니다. 그럼 오늘은 폐 기능을 향상하는데 도움이 될 수 있는 10가지 음식에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 폐에..

콜레스테롤 낮추는 방법 알아보겠습니다. 신체가 제대로 작동하기 위해서는 약간의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈액에 너무 많으면 동맥 벽에 달라붙어 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 이것은 관상 동맥 질환 및 기타 심장 질환의 위험에 처하게 됩니다. 콜레스테롤은 지단백질이라고 하는 단백질을 타고 혈액을 통해 이동합니다. 한 가지 유형인 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리며 이 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 축적됩니다. 또 다른 유형인 HDL, 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 이것은 신체의 다른 부분에서 간으로 콜레스테롤을 운반합니다. 그러면 간은 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다. LDL을 낮추고 HDL을 높이기 위해 취할 수 있는 행동이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 일정 수준으로 유지하면 심장 질환 위험을 ..

페퍼민트 차의 효능 알아보겠습니다. 페퍼민트는 민트과의 향기로운 허브로 유럽과 아시아가 원산지이며 수천 년 동안 기분 좋은 민트 맛과 건강상의 이점으로 사용되었습니다. 많은 사람들이 페퍼민트를 상쾌하면서 카페인이 없는 차로 섭취를 합니다. 페퍼민트 잎에는 멘톨, 멘톤 및 리모넨을 포함한 여러 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 페퍼민트 차는 여러가지 건강상 효능이 있으며 페퍼민트 추출물에 대한 연구로 밝혀졌습니다. 그럼 알아보도록 하겠습니다. 페퍼민트 차의 효능 9가지 1. 소화 장애 완화 페퍼민트 차의 효능으로 가스, 팽만감 및 소화 불량과 같은 소화기 증상을 완화할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 페퍼민트는 소화 시스템을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 평활근이 수축하는 것을 방지하여 장..

노니 효능 알아보겠습니다. 노니는 괌이나 하와이와 같은 남태평양 지역에서 서식하는 열대식물로 감자 모양의 흰 열매를 맺습니다. 보통 열매는 식품 및 약용으로 많이 이용되며 주로 주스나 차 등으로 가공하여 섭취합니다. 우리가 노니를 제일 쉽게 접슨할 수 있는 방법은 바로 노니 주스로 섭취하는 것이며 노니에는 건강한 면역 체계를 지원하고 염증을 완화하는 것과 같은 신체 건강상의 이점을 제공할 수 있는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 노니 영양성분 순수 노니 주스 30ml에는 다음과 같은 영양성분이 포함됩니다. 칼로리 5.1 단백질 0g 지방 0g 탄수화물 1g 당 : 1g 나트륨 5.1mg 비타민 C 9mg 노니에는 또한 다양한 수준의 미네랄을 함유하고 있습니다. 철분 / 칼슘 / 칼륨 / 구리 / 마..

여주 효능 알아보겠습니다. 여주는 아시아의 열대-아열대, 동아프리카, 중미, 인도 등 열대 및 아열대 지역에서 널리 재배되고 있습니다. 특히 중국이나 인도, 필리핀 등에서 널리 재배가 되고 있으며 우리나라 역시 재배가 되고 있습니다. 여주는 여러 종류가 있지만 가장 흔한 2가지는 중국 여주와 인도 여주입니다. 중국 품종은 주름지고 울퉁불퉁한 피부를 가진 옅은 녹색 오이와 더 비슷합니다. 인도 품종은 끝이 좁고 가늘어지며 표면 전체에 날카롭고 각진 능성이 있습니다. 이 품종의 차이점은 대부분 시각적이며 둘 다 비슷한 맛과 건강상의 이점을 제공합니다. 여주 효능 산화 방지제, 플라보노이드 및 기타 폴리페놀 화합물이 풍부한 여주는 여러 건강 문제에 대한 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여주 효능 1...

유자차 효능 알아보겠습니다. 한국에서 인기 많은 유자차는 미국 및 기타 국가에도 널리 알려졌으며 보급되고 있습니다. 유자는 큰 감귤류 과일이며 요즘처럼 일교차가 심하고 추워질 때 달콤한 맛과 부드러운 향의 유자차를 사람들이 많이 찾습니다. 유자차 효능 10가지 알아보기 유자차 효능 1. 영양성분 유자차 한 잔에 단 65 칼로리 밖에 없음에도 비타민 C와 건강에 유익한 수많은 항산화제 및 항생제 특성을 함유하고 있습니다. 그래서 유자차를 마시는 것으로 영양을 섭취할 수 있으며 여기에는 철분과 칼슘도 포함되어 있습니다. 유자차 효능 2. 기침과 인후통 완화 유자차 효능 중 대표적인 것은 바로 활력을 주는 치료 특성을 가지고 있다는 것입니다. 우리는 오래전부터 차를 약용으로 사용해왔으며 유자차를 기침과 인후통..

블루베리 효능 알아보도록 하겠습니다. 블루베리는 슈퍼푸드라는 타이틀을 가진 최초의 식품 중 하나였습니다. 세계 여러 지역에서 많은 품종의 블루베리가 자라고 있습니다. 세계적으로 북반구를 중심으로 150~200종이 분포되어 있으며 블루베리에는 푸른색으로 상징되는 악토시안 색소와 점성이 있는 팩틴, 새콤달콤한 당분이 있습니다. 그 외에도 칼슘, 철분, 망간 등이 많이 함유되어 있습니다. 블루베리 영양성분 신선한 블루베리 한 컵에는 다음이 포함되어 있습니다. 칼로리 84 단백질 1.1g 지방 0.49g 탄수화물 21.45g 식물 섬유 3.6g 총 당류 14.74g 비타민 C 하루 권장량의 24% 비타민 B6 하루 권장량의 5% 비타민 K 하루 권장량의 36% 이외에도 블루베리는 칼슘, 철분, 칼륨, 마그네슘,..