폐에 좋은 음식 10 가지

폐에 좋은 음식 10 알아보도록 하겠습니다. 폐를 건강하게 유지하는 것은 최상의 컨디션을 유지하는데 필수적입니다. 그러나 담배 연기와 환경 독소에 대한 노출, 염증성 식이 요법을 포함한 일반적인 요인은 폐에 큰 피해를 줄 수가 있습니다.

 

또한 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 및 폐 섬유증과 같은 일반적인 질환은 삶의 질에 상당한 영향을 줄 수가 있기 때문에 폐는 중요합니다.

 

연구에 따르면 영양이 풍부한 식단을 따르는 것을 포함하여 생활 방식을 고치면 폐를 보호하고 손상과 질병의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 특정 영양소와 음식은 폐 기능에 특히 유익한 것으로 확인이 되고 있습니다.

 

그럼 오늘은 폐 기능을 향상하는데 도움이 될 수 있는 10가지 음식에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

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폐에 좋은 음식 10

폐에 좋은 음식 1. 비트

비트에는 폐 기능을 최적화하는 화합물이 포함되어 있습니다. 질산염이 풍부한데 이것이 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났으며 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 섭취를 최적화하는데 도움이 됩니다.

 

비트 뿌리가 포함된 보충제는 폐에 고혈압을 유발하는 질병인 COPD 및 폐 고혈압을 비롯한 폐 질환이 있는 사람들에게 신체 기능과 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

또한, 비트에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화제가 함유되어 있습니다. 이것은 모두 페 건강에 필수적입니다.

 

폐에 좋은 음식 2. 사과

연구에 따르면 사과를 정기적으로 먹으면 폐 기능을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 사과 섭취는 과거 흡연자의 폐 기능 감소와 관련이 있습니다. 또한, 일주일에 5개 이상의 사과를 먹으면 폐 기능이 향상되고 COPD 발병 위험이 감소합니다.

 

사과를 먹으면 또한 천식과 폐암 위험을 낮추는 것으로 여겨집니다. 이것은 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 사과의 높은 농도의 항산화제 때문일 수 있습니다.

 

폐에 좋은 음식 3. 블루베리

블루베리는 영양소가 풍부하며 블루베리를 먹으면 폐 기능 보호 및 보존을 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 풍부한 안토시아닌 공급원인 블루베리는 산화 손상으로부터 폐 조직을 보호합니다.

 

폐에 좋은 음식 4. 피망

피망은 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C가 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 특히 중요합니다.

 

담배 연기가 신체의 항산화 물질 저장고에 미치는 피해 때문에 흡연자는 하루에 35mg의 비타민 C를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 연구에 따르면 흡연자는 고용량 비타민 C를 섭취하는 사람들이 적게 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋았습니다.

 

폐에 좋은 음식 5. 호박

호박의 밝은 색 과육에는 다양한 폐 건강 증진 식물 화합물이 들어 있습니다. 특히 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴을 비롯한 카로티노이드가 풍부합니다. 이들 모두는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

연구에 따르면 혈중 카로티노이드 수치가 높을수록 노년층과 젊은층 모두에서 폐 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 흡연하는 사람들은 호박과 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

 

보고에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 카로티노이드 항산화제 농도가 25% 낮을 수 있으며 이는 폐 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

폐에 좋은 음식 6. 심황

심황은 강력한 항산호하 및 항염 효과로 인해 전반적인 건강을 증진하는데 자주 사용됩니다. 심황의 주요 활성 성분인 커큐민은 특히 폐 기능을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

약 2500명을 대상으로 한 연구에 따르면 커큐민 섭취가 폐 기능 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 커큐민 섭취량이 가장 많은 흡연자의 폐 기능은 커큐민 섭취량이 적은 흡연자보다 훨씬 더 뛰어났습니다.

 

폐에 좋은 음식 7. 녹차

녹차는 건강에 인상적인 영향을 미치는 음료입니다. EGCG는 녹차에 농축된 카테킨입니다. 항산화 및 항염증 특성을 자랑하며 섬유증 또는 조직 파손을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

폐 섬유증은 폐 조직의 진행성 폐 기능 손상 흉터를 특징으로 하는 질병입니다. 일부 연구에 따르면 EGCG가 이 질병을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.

 

폐에 좋은 음식 8. 굴

굴에는 아연, 셀레늄, 비타민 B, 구리를 포함하여 폐 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 혈중 셀레늄과 구리 수치가 높은 사람은 이러한 영양소 수치가 낮은 사람에 비해 폐 기능이 더 우수합니다. 

 

또한 굴은 흡연자에게 특히 중요한 영양소인 비타민 B와 아연의 훌륭한 공급원입니다. 흡연은 굴에 농축된 비타민 B12를 포함한 특정 비타민 B를 고갈시킵니다. 그리고 연구에 따르면 아연 섭취가 많을수록 흡연자가 COPD 발병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

폐에 좋은 음식 9. 커피

에너지 수준을 높이는 것 외에도 아침에 마시는 한 잔의 커피는 폐를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 카페인과 산화방지제가 들어있어 폐 건강에 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 커피 섭취는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 여는데 도움이 되며 적어도 단기적으로는 천식 환자의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐에 좋은 음식 10. 올리브 오일

올리브 오일을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 강력한 건강상의 이점을 제공하는 폴리페놀과 비타민 E를 포함한 항염증 항산화제의 농축된 공급원입니다.

 

871명을 대상으로 한 연구에서 올리브 오일을 많이 섭취한 사람들은 천식 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단은 흡연자와 COPD 및 천식 환자의 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

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이상으로 폐에 좋은 음식 10 가지 알아봤습니다. 영양가 높은 음식과 음료를 많이 섭취하는 것은 폐 건강을 지원하고 보호하는 현명한 방법입니다.

 

 

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