콜레스테롤 낮추는 방법 알아보겠습니다. 신체가 제대로 작동하기 위해서는 약간의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈액에 너무 많으면 동맥 벽에 달라붙어 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 이것은 관상 동맥 질환 및 기타 심장 질환의 위험에 처하게 됩니다.
콜레스테롤은 지단백질이라고 하는 단백질을 타고 혈액을 통해 이동합니다. 한 가지 유형인 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리며 이 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 축적됩니다. 또 다른 유형인 HDL, 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 이것은 신체의 다른 부분에서 간으로 콜레스테롤을 운반합니다. 그러면 간은 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.
LDL을 낮추고 HDL을 높이기 위해 취할 수 있는 행동이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 일정 수준으로 유지하면 심장 질환 위험을 낮춥니다.
반면, 높은 콜레스테롤은 심장병이나 심장 마비 위험을 증가시킵니다. 약물이 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있으나 콜레스테롤을 개선하기 위해 먼저 생활방식을 바꿀 필요가 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 5가지
콜레스테롤 낮추는 방법 1. 심장에 좋은 음식 먹기
식단의 몇 가지 변화는 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
포화지방을 줄이자 : 주로 붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견되는 포화지방은 총 콜레스테롤을 높입니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄일 수 있습니다.
오메가-3 지방산 풍부한 음식 섭취 : 오메가-3 지방산은 LDL콜레스테롤에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 혈압을 낮추는 것을 포함하여 심장 건강에 유익한 다른 이점이 있습니다. 오메가-3 지방산이 함유된 식품에는 연어, 고등어, 청어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.
수용성 섬유질 : 수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다. 수용성 섬유질은 오트밀, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 사과, 배와 같은 식품에서 발견됩니다.
유청 단백질 추가 : 유제품에서 발견되는 유청 단백질은 유제품으로 인한 많은 건강상의 이점을 설명할 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제로 제공되는 유청 단백질은 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 및 혈압을 모두 낮춥니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 2. 운동 및 신체활동
운동은 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 주에 5번씩 최소 30분의 운동을 하거나 주에 3번 20분 동안 격렬한 유산소 운동을 하는 것을 권장드립니다.
하루에 여러 번 짧은 간격으로라도 신체 활동을 추가하면 체중 감량을 시작하는데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 3. 금연
담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상됩니다. 금연으로 인한 이점은 빠르게 확인할 수 있습니다.
금연 후 20분 이내에 혈압과 심박수가 담배로 인한 급증에서 회복됩니다.
금연 후 3개월 이내 혈액 순환과 폐 기능이 개선되기 시작합니다.
금연 후 1년 이내에 심장병 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 4. 체중감량
몇 KG만 더 찌더라도 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 작은 변화로 체중 감량을 할 수 있습니다. 단 음료나 탄산을 즐기는 경우 대신하여 물을 마시는 것이 좋습니다. 단 것이 ㅇ먹고 싶다면 지방이 거의 또는 전혀 없는 샤베트나 사탕을 먹는 것도 방법입니다.
낮은 층이라면 계단을 이용하면서 일상생활에 더 많은 활동을 할 수 있도록 하고 직장 내 쉬는 시간에 산책을 하면서 활동을 늘려야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 5. 술은 적당히
적당한 음주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다. 그러나 그것이 술을 마시지 않는 사람에게 알코올을 권할 만큼 그 이점이 강력하지 않습니다.
술을 마시는 경우 적당히 마셔야 합니다. 이는 건강한 성인의 경우 65세 이상일 경우 하루 최대 1잔, 65세 이하일 경우 하루 최대 2잔을 의미합니다.
과도한 알코올은 고혈압, 심부전 및 뇌졸중을 비롯한 심각한 건강 문제를 유발합니다.
이상으로 우리가 간단히 지키고 할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봤습니다.
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