귤 효능 6가지

귤 효능 알아보도록 하겠습니다. 겨울 제철음식인 귤은 비타민 C가 풍부하며 인상적인 건강상의 이점을 제공합니다. 원산지는 인도에서 중국 중남부에 이르는 아시아 대륙의 동남부와 그 주변의 섬들로 추정이 되고 있습니다.

 

상록이며 키는 3~6m로 탱자 나뭇잎과 같고 가시가 줄기 사이에 돋아 있으며 초여름에 흰 꽃이 핍니다. 6~7월에 열매가 열리며 겨울에 노랗게 과실이 익습니다.

 

---

귤 영양성분

귤은 인상적인 영양성분을 제공합니다. 중간 크기의 귤 1개 (88g)에는 다음과 같은 영양성분이 들어있습니다.

 

칼로리 : 47

탄수화물 : 12g

단백질 : 0.7g

지방 : 0.3g

섬유질 : 2g

비타민 C : 하루 섭취량의 26%

마그네슘 : 하루 섭취량의 2.5%

칼륨 : 하루 섭취량의 3%

구리 : 하루 섭취량의 4%

철분 : 하루 섭취량의 1%

 

이 작은 과일은 피부 건강, 상처 치유 및 적절한 면역 기능에 중요한 비타민 C를 하루 섭취량의 1/4 이상을 제공합니다.

 

귤은 또한 중요한 미네랄을 제공하는데 구리의 풍부한 공급원은 아니지만 대부분의 과일보다 많이 함유되어 있습니다. 구리는 적혈구 생성과 철분 흡수를 돕기 때문에 건강에 필수적입니다. 따라서 조직으로 산소를 운반하는데 도움이 됩니다. 

---

 

귤 효능 6가지

귤 효능 1. 풍부한 항산화제

귤에는 플라보노이드와 같은 건강 증진 식물 화합물이 풍부합니다. 플라보노이드는 식품에서 쉽게 발견되며 이것은 산화로 이어질 수 있는 자유라디칼의 불균형으로부터 신체를 보호하는데 도움이 되는 일종의 항산화제입니다. 산화는 노화를 촉진하고 암 및 심장병과 같은 질병의 발병을 촉진할 수 있습니다.

 

플라보노이드가 암으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 암 성장을 지원하는 유전자를 억제하고 암 촉진 화합물을 비활성화하는 것입니다.

 

귤 효능 2. 면역 체계 강화

만다린은 비타민 C 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 비타민 C는 산화 손상에 맞서 싸우는 면역 세포의 기능을 향상하는 항산화제입니다. 또한 유해 미생물의 사멸을 촉진합니다.

 

또한 피부와 조직의 무결성을 향상시킵니다. 사실, 고용량의 비타민 C를 보충하면 특정 상황에서 상처 치유 시간이 단축될 수 있습니다.

 

귤 효능 3. 장 건강 증진

섬유질은 소화에 도움이 됩니다. 가용성과 불용성의 2가지 형태로 발견됩니다. 감귤류는 특히 수용성 섬유질이 풍부한데 이것은 소화관에서 젤을 형성하며 대변을 부드럽게 하기 위해 장으로 물을 끌어들여 잠재적으로 배변을 완화시킵니다.

 

귤에는 불용성 섬유질도 있습니다. 사실 귤은 다른 많은 과일보다 이러한 유형의 섬유질을 더 많이 가지고 있습니다. 불용성 섬유질은 분해되지 않고 장을 통과합니다. 2가지 유형의 섬유 모두 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있으며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

 

귤 효능 4. 신장 결석 위험 감소

대규모 인구 연구를 통해 감귤류는 신장 결석 위험 감소와 관련이 있다는 것을 확인하였습니다. 이는 신체가 소변으로 배설하는 결정화된 미네랄입니다. 통과하는 것이 매우 고통스러울 수 있습니다.

 

소변의 낮은 구연산염 수치는 특정 유형의 신장 결석을 형성할 수 있습니다. 다행히 감귤류를 정기적으로 섭취하면 구연산염 수치를 높일 수 있으며 이는 신장 결석의 위험을 줄이는 것으로 여겨집니다.

 

귤 효능 5. 혈압 감소

귤의 섬유질은 또한 고혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 지방이 많은 음식을 먹거나 너무 많은 알코올 섭취, 흡연으로 인해 발생할 수 있습니다. 조절되지 않으면 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하면 혈압 수치를 낮추고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

귤에는 칼륨도 포함하고 있어 신체가 과도한 나트륨을 제거하고 혈관 벽의 긴장을 완화하여 혈압을 낮춥니다.

 

귤 효능 6. 뼈 강화

귤은 칼륨과 함꼐 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 식단에서 이 3가지 미네랄을 더 많이 섭취하는 사람들은 골밀도가 더 높은 경향이 있습니다. 즉, 뼈가 더 강하고 부러질 가능성이 적습니다.

 

---

 

이상으로 귤 효능 6가지에 대해 알아봤습니다.

 

 

바나나 효능 6가지

 

복숭아 효능 5가지