바나나 효능 6가지

바나나 효능 알아보겠습니다. 바나나는 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 건강에 보호 영향을 줄 수 있는 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

 

바나나는 혈압을 낮추는데 도움이 되며 암 위험을 줄일 수 있습니다. 그러면 바나나 효능 6가지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

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바나나 효능 6가지

바나나 효능 1. 혈압

미국 심장 협회는 사람들에게 염분 또는 나트륨을 줄이고 칼륨이 함유된 식품 섭취를 권장합니다. 칼륨은 혈압을 관리하고 심혈관계의 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 중간 크기는 칼륨 하루 권장 섭취량의 거의 9%를 제공합니다.

 

바나나 효능 2. 천식

한 연구에 따르면 바나나 섭취는 천식이 있는 어린이의 천명을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 그 이유 중 하나는 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문일 수 있습니다.

 

바나나 효능 3. 암

한 연구에서는 바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 예방하는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 렉틴은 항산화제 역할을 하는데 이것은 신체가 자유 라디칼로 알려진 분자를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

너무 많은 자유라디칼이 축적되면 세포 손상이 발생하여 잠재적으로 암을 유발할 수 있습니다.

 

연구자들은 또한 바나나, 오렌지 주스를 섭취한 어린이들이 백혈병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 연구 저자는 이것이 비타민 C 함량 때문일 수 있다고 말하였습니다. 비타민 C도 항산화 특성이 있습니다.

 

바나나 효능 4. 심장 건강

바나나에는 섬유질, 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 같은 항산화제가 있으며 이것 모두 심장 건강을 지원합니다. 2017년 연구에 따르면 고섬유질 식단을 따르는 사람들은 저섬유질 식단을 먹는 사람들보다 심혈관 질환 위험이 더 낮습니다.

 

엄유질을 더 많이 섭취한 사람들은 LDL, 즉 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮았습니다. 

 

바나나 효능 5. 당뇨병

미국당뇨병협회는 섬유질이 함유된 바나나와 기타 과일 섭취를 권장합니다. 섬유질을 섭취하면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

2018년 한 연구에서는 고섬유질 식단은 제 2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있고 이미 질병에 걸린 사람들의 혈당을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

 

바나나 효능 6. 소화기 건강

바나나에는 물과 섬유질이 들어 있어 규칙성과 소화기 건강을 촉진합니다. 중간 크기의 바나나는 하루에 필요한 섬유질의 약 10%를 제공합니다.

 

설사는 수분과 칼륨과 같은 전해질의 손실로 이어질 수 있는데 바나나는 이러한 영양소를 대체할 수 있어 설사 치료에도 효과적입니다. 

 

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바나나에 풍부한 칼륨

바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 체내 수분 수준을 유지하고 세포 안팎으로 영양분과 노폐물의 이동을 조절합니다. 칼륨은 또한 근육이 수축하고 신경 세포가 반응하도록 돕습니다. 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

칼륨은 나이가 들어감에 따라 신장 결석이 형성될 위험을 줄일 수 있습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 422mg의 칼륨이 들어 있습니다. 바나나와 같은 식이 공급원에서 칼륨을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

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바나나 영양성분

중간 크기 바나나 1개당 영양소

 

에너지 105

탄수화물 27g

섬유질 3.1g

단백질 1.3g

마그네슘 31.9mg

인 26mg

칼륨 422mg

셀레늄 1.9mcg

콜린 11.6mg

비타민 C 10.3mg

엽산 23.6mcg

베타카로틴 30.7mcg

알파카로틴 29.5mcg

 

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바나나는 사람을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 필수 영양소를 함유한 인기있는 과일입니다. 바나나의 영양소가 건강을 증진하고 질병을 예방할 수 있지만 모든 사람에게 동일한 영향을 미치지 않을 수 있다는 점은 주목할 만합니다.

 

그러나 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단은 건강을 유지하는데 도움이 되는 다양한 필수 영양소를 제공합니다.

 

이상으로 바나나 효능 글 마치도록 하겠습니다.

 

 

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