치아씨드 효과 효능

치아씨드 효과 알아보겠습니다. 멕시코가 원산지인 치아씨드는 치아라는 식물의 씨앗입니다. 고대 미얀마인이 주식으로 즐겨 먹었던 식재료로 알려져 있으며 현대 사회에서는 영양성분이 많은 슈퍼푸드로 알려져 있습니다.

 

치아씨드에는 항산화제가 풍부한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며 섬유질, 철분 및 칼슘을 제공합니다. 오메가-3 지방산은 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움이 됩니다.

 

---

치아씨드 영양성분

치아씨드 28g에는 다음이 포함되어 있습니다.

 

칼로리 131

지방 8.5g

탄수화물 13.07g

섬유질 11.2g

단백질 5.6g

 

매일 28g의 치아씨드를 섭취하면 하루 칼슘 요구량의 18%, 인의 27%, 망간 30%를 제공합니다.

 

치아씨드는 아마씨보다 더 많은 오메가-3. 칼슘, 인 및 섬유질을 제공합니다.

 

---

치아씨드 효과 효능

치아씨드는 비만, 당뇨병, 심장병 및 전반적인 사망률을 포함한 많은 유해한 건강상태의 위험 감소와 오랫동안 연관되어 왔습니다.

 

치아씨드는 건강한 안색, 증가된 에너지 및 전반적인 체중 감소를 지원하는 것으로 나타났습니다.

 

치아씨드 효과 1. 섬유질

2015~2020년에 대한 신뢰할 수 있는 연구에 따르면 50세 미만의 남성이 하루에 30.8g의 섬유질을, 여성은 하루 22.4g의 섬유질을 먹어야 한다고 권장했습니다. 대부분의 사람들은 권장량의 절반 미만을 섭취합니다.

 

섬유질 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법은 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 가공되지 않은 곡물과 같은 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 28g의 치아씨드에는 50세 이상의 여성 일일 권장량의 거의 절반의 섬유질이 포함됩니다.

 

치아씨드 효과 2. 체중감량

섬유질이 많은 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되며 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 섬유질 섭취를 늘리고 섬유질이 많은 식사를 하면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

치아씨드에는 높은 섬유질을 포함하고 있으며 높은 수준의 오메가-3 지방산과 알파-리놀레산은 체중 감량에 유용할 수 있습니다. 치아씨드를 물과 혼합하여 섭취를 하면 잠재적으로 더 오랜 기간 동안 굶주림을 예방할 수 있습니다.

 

치아씨드 효과 3. 게실증 치료

고섬유질 식단은 결장에서 수분을 흡수하고 배변을 쉽게 통과하도록 하여 게실염의 발병률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 과일과 채소가 많이 포함된 건강에 좋고 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 결장의 압력과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

게실 질환의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 이러한 상태는 반복적으로 저섬유 식이와 관련이 있습니다. 

 

치아씨드 효과 4. 심혈관 질환과 콜레스테롤

섬유질 섭취를 늘리면 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 67건의 연구 결과 하루 10g 정도의 섬유질 섭취량 증가만으로도 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤과 총콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

최근 연구에 따르면 식이 섬유는 면역 체계와 염증을 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 이러한 방식으로 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 비만과 같은 염증 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

치아씨드 효과 5. 당뇨병

혈당과 인슐린 저항성에 대한 치아씨드의 영향에 대한 연구는 많지 않지만 2017년 연구에 따르면 치아씨드는 포도당을 서방성 탄수화물로 전환하는 능력이 있을 수 있다고 합니다. 이것은 제2형 당뇨병 환자에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고섬유질 식단은 당뇨병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 고섬유질 식사 섭취를 하면 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

 

치아씨드 효과 6. 소화 

섬유질이 풍부한 식단은 변비를 예방하고 건강한 소화관의 규칙성을 촉진합니다. 규칙적인 배변은 담즙과 대변을 통한 독소의 일일 배설에 중요합니다.

 

치아씨드 효과 7. 심장병과 싸우는 오메가-3

연구에 따르면 오메가-3는 심장마비, 뇌졸중 및 심장 돌연사로 이어질 수 있는 장애인 혈전증 및 부정맥의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

오메가-3는 또한 LDL, 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 감소시키고 죽상경화판을 감소시키며 내피 기능을 개선하고 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.

 

---

이상으로 치아씨드 효과 알아봤습니다.

 

 

귀리 효능 9가지

 

병아리콩 효능 7가지