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고혈압에 좋은 음식 알아보겠습니다. 식단을 변경하면 고혈압을 크게 주일 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 즉각적으로 그리고 장기적으로 혈압을 낮출 수가 있습니다. 고혈압은 성인 3명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 식단 변화, 기타 생활 방식 변화는 고혈압을 낮추는 동시에 관련 상태의 위험을 낮출 수 있습니다. 고혈압이 있으면 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험 또한 높아집니다. 그럼 이 글을 통해 골혈압에 좋은 음식 11가지 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 베리 블루베리와 딸기에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 있습니다. 대규모 연구에서 안토시아닌을 많이 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들에 비해 고혈압 위험이 8% 감소한다는 것을 발견했습니다. 베리를 간식이나..

루테인 효능 알아보겠습니다. 눈은 최적의 건강을 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 눈 건강을 위한 주요 영양소 중 하나는 항염 작용을 하는 카로티노이드인 루테인입니다. 루테인이란? 루테인은 항산화제의 카로티노이드 계열의 일부입니다. 카로티노이드는 다양한 식물의 세포에서 발견되는 식물 영양소 또는 식물 화학 물질의 한 유형입니다. 카로티노이드는 다양한 과일과 채소의 밝은 빨간색, 주황색 및 노란색 색조와 같이 많은 식물에서 볼 수 있는 생생한 색상을 담당합니다. 이러한 색소는 식물 건강에 중요한 역할을 하지만 이 식물 영양소의 좋은 공급원인 식품을 섭취하는 사람들에게도 건강상의 이점을 제공합니다. 루테인과 함께 제아잔틴은 눈 건강상의 이점을 제공하고 또 다른 중요한 카로티노이드입니다. 루테인과 구조적으로 ..

오렌지 효능 알아보겠습니다. 오렌지는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 감귤류의 일종입니다. 건강에 좋고 다양한 식단의 일환으로 오렌지는 깨끗한 피부에 기여를 하며 많은 질병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지는 자연의 단맛, 다양한 종류 및 용도로 인해 인기가 세계적으로 많습니다. 주스로 섭취하거나 통째로 먹거나 케이크와 디저트에 톡 쏘는 맛을 더할 수도 있습니다. 오렌지에는 특히 비타민 C 함량으로 유명합니다. 그러나 오렌지에는 염증을 줄이고 질병에 작용할 수 있는 다양한 기타 식물 화합물과 항산화제가 포함되어 있습니다. 오렌지 효능 5가지 오렌지 효능 1. 영양성분 오렌지 1개의 영양성분은 아래와 같습니다. 칼로리 66 물 86% 단백질 1.3g 탄수화물 14.8g 당 12g 섬유질 2.8..

망고 효능 알아보겠습니다. 망고는 인도와 동남아시아가 원산지이며 4,000년 이상 동안 사람들이 재배해 왔습니다. 수백 가지 유형의 망고가 존재하며 각각 고유의 맛, 모양, 크기 및 색상이 있습니다. 이 과일은 맛있을 뿐만 아니라 인상적인 영양성분을 자랑합니다. 연구에 따르면 망고의 영양소는 면역력 향상 및 소화기 건강과 같은 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 과일에서 발견되는 일부 폴리페놀은 특정 암과 위험을 낮출 수 있습니다. 망고 효능 7가지 망고 효능 1. 가득 찬 영양성분 신선한 망고 1컵 (165g)은 다음을 제공합니다. 칼로리 99 단백질 1.4g 탄수화물 24.7g 지방 0.6g 섬유질 2.6g 당 22.5g 비타민 C : 하루 권장량의 67% 구리 : 하루 권장량의 20% 엽산 : ..

시서스 효능 알아보겠습니다. 시서스는 호주와 뉴질랜드 등이 원산지이며 세계적으로 약 350종이 분포하고 있습니다. 포도과의 다년생 식물인 시서스의 추출물은 아유르베다를 비롯한 민간 요법과 전통 아프리마 및 태국 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 건강 보조 식품으로 제공되는 시서스는 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 합니다. 그 중 부러진 뼈와 손상된 관절의 치유를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 시서스 효능 시서스는 뼈와 치아 건강을 증진하는 것 외에도 약초 요법이 다음 의학적 상태의 치료에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 천식 당뇨병 치질 높은 콜레스테롤 관절통 생리통 대사증후군 골다공증 시서스 효능 1. 뼈 건강 시서스는 골다공증 예방에 가능성을 보여주고 있으며 2011년 동물 연구에서 뼈 강..

매스틱 효능 알아보겠습니다. 매스틱은 그리스 키오스 섬에서 자생하는 매스틱 나무로부터 추출된 일종의 수지입니다. 매스틱 나무의 수액이 흘러나와 햇빛으로 인해 굳게 되면 일종의 투명한 고체의 수지가 되는데 이것을 매스틱이라고 합니다. 매스틱을 씹으면 수지가 부드럽게 되면서 밝은 흰색의 불투명한 껌처럼 되어 매스틱껌이라고도 불립니다. 현재 매스틱은 아이스크림 및 디저트 재료, 천연 츄잉껌, 향수, 치과 치료용 뿐만 아니라 위염 증상 완화와 소화성 궤양 예방 및 치료 등을 위한 그리스 전통 치료약제로도 이용됩니다. 매스틱 효능 7가지 매스틱 효능 1. 소화 문제 완화 매스틱 껌을 복부 불편, 통증 및 염증을 완화하는데 사용할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 매스틱이 소화에 미치는 긍정적인 영향은 항산화제와 ..

히알루론산 효능 알아보겠습니다. 히알루론산은 몸에서 자연적으로 생성되는 투명하면서 끈적끈적한 물질입니다. 피부와 결합 조직 및 눈에서 가장 많은 양이 발견됩니다. 히알루론산의 주요 기능은 조직을 잘 윤활하고 촉촉하게 유지하기 위해 물을 유지하는 것입니다. 히알루론산의 용도는 다양합니다. 많은 사람들이 보충제로 복용하지만 국소 혈청, 안약 및 주사에서도 사용됩니다. 그럼 히알루론산 효능 자세하게 알아보겠습니다. 히알루론산 효능 1. 건강하고 유연한 피부 촉진 히알루론산 보충제를 먹으면 피부를 보다 유연하게 보이고 부드럽게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 신체에 있는 히알루론산의 약 절반이 피부에 존재하며 피부에서 수분과 결합하여 수분을 유지합니다. 그러나 자연적인 노화 과정과 태양의 자외선, 담배 연기 및 공..

김치 효능 알아보겠습니다. 한국의 전통음식이자 대표 음식이라고 할 수 있는 김치는 다양한 재료를 포함하지만 양배추, 소금, 양파, 마늘, 생강과 같은 조미료가 포함됩니다. 통상 배추를 절인 것으로 오해하지만 무를 절여서 만든 총각김치나 깍두기, 오이로 만든 오이소박이 등의 김치도 존재합니다. 저온 상태에서 밀봉 보관이 가능하다면 몇 년간 두고 먹을 수 있는 장기 보관 음식입니다. 김치 영양성분 김치 영양성분은 김치 종류에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 김치는 비타민 A, B & C, 미네랄, 섬유질 및 아미노산의 좋은 공급원입니다. 약 150g의 김치는 다음이 포함됩니다. 23 칼로리 단백질 1g 지방 1g 미만 탄수화물 4g 섬유질 2g 당 2g 김치 효..

오메가 3 효능 알아보겠습니다. 오메가 3 지방산은 건강에 좋은 지방이라고도 하는 고도 불포화 지방의 일종으로 심장병 및 치매와 같은 여러 만성 질환에서 잠재적인 보호 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3는 세포막의 핵심 빌딩 블록 중 하나이며 여전히 과학계의 관심 주제입니다. 오메가 3 지방산 계열에는 다음이 포함됩니다. 알파리놀렌산 (ALA) 스테아리돈산 (SDA) 에이코사펜타엔산 (EPA) 도코사펜타엔산 (DPA) 도코사헥사엔사 (DHA) DHA와 EPA는 뇌 세포막의 주요 다중 불포화 지방이며 식이 보충제로 대중화되어 판매되고 있습니다. 오메가 3 지방산은 필수적이며 이는 인체가 스스로 생성할 수 없습니다. 반드시 식단을 통해 얻어야 합니다. 오메가 3 식단 DHA, EPA 및 DPA의..

아보카도 오일 효능 알아보겠습니다. 아보카도 오일은 요리에 사용하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 피부 관리에도 기여할 수 있습니다. 아보카도 오일 효능 8가지 아보카도 오일에는 오메가-3 지방산과 비타민 A, D, E가 들어 있습니다. 다음은 피부에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 아보카도 오일 효능 1. 보습 및 영양 공급 비타민 E 외에도 아보카도 오일에는 칼륨, 레시틴 및 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급할 수 있는 기타 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 표비로 알려진 피부의 가장 바깥층은 이러한 영양소를 쉽게 흡수하여 새로운 피부를 형성하는데 도움이 됩니다. 아보카도 오일 효능 2. 건선 및 습진으로 인한 염증 완화 아보카도 오일의 항산화제와 비타민은 습진 및 건선과 관련된 건조하고 자극을 ..