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비타민B 효능 알아보겠습니다. 사실, 비타민 B는 하나가 아니라 8가지 다른 비타민을 말합니다. 모든 비타민 B는 음식을 신체의 에너지로 전환하는 역할을 하며 각 비타민은 또한 사람의 건강에 고유한 역할을 합니다. 많은 사람들이 다양하고 균형잡힌 식단에서 필요한 모든 비타민 B를 섭취합니다. 비타민 B 복합체 비타민 B 복합체 제품은 다음 중 일부가 포함되어야 합니다. 비타민 B1 - 티아민 : 비타민 B1은 뇌와 심장을 포함한 장기의 건강한 성장과 기능에 필수적입니다. 비타민 B2 - 리보플라빈 : 신체는 지방과 약물을 분해하기 위해 비타민 B2가 필요합니다. 비타민 B3 - 니아신 : 신체는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위해 니아신이 필요합니다. 의사는 때때로 콜레스테롤 수치를 개선하는데 ..

혈당 낮추는 방법 알아보겠습니다. 전문가들은 생활 방식의 변화가 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 혈당을 낮추는 것은 심장, 신장, 눈, 신경 질환을 포함한 당뇨병 합병증을 예방하거나 지연시키는데 도움이 된다고 합니다. 혈당 낮추는 방법 7가지 혈당 낮추는 방법 1. 탄수화물 섭취량 주시 탄수화물에 주의를 기울이는 것은 제 2형 당뇨병 환자에게 중요합니다. 탄수화물은 혈당을 잠재적으로 변동시키는 원입니다. 운동량, 체중 및 나이는 모두 당이 체내에 머무는 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자의 일반적인 시작점은 탄수화물 섭취를 하루 200~245g으로 제한하는 것입니다. 이는 탄수화물에서 오는 일일 칼로리의 약 절반에 해당합니다. 탄수화물은 빵, 감자,..

호박씨 효능 알아보겠습니다. 호박씨는 건강식품으로 많은 사람들이 찾으며 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하며 정서적 안정과 피로 회복에 탁월합니다. 호박씨 효능 8가지 호박씨는 심장, 뼈 및 기타 기능의 건강을 향상시키는 건강에 좋은 마그네슘 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 일반적으로 씨앗은 우수한 공급원으로 간주됩니다. 식물 씨앗은 또한 고도불포화지방산과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 호박씨의 지방산에는 스테롤, 스쿠알렌, 토코페롤과 같은 유익한 영양소가 다양하게 함유되어 있습니다. 호박씨 효능 1. 뼈 건강 호박씨는 뼈 형성에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 높은 마그네슘 섭취는 골밀도 증가와 관련이 있으며 폐경 후 여성의 골다공증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 호박씨 효능 2. ..

티트리오일 효능 알아보겠습니다. 티트리오일은 피부, 모발 및 손톱을 건강하게 유지하는 것을 포함하여 여러 용도로 사용되는 에센셜 오일입니다. 티트리오일은 호산지가 원산지이며 도금양과 식물인 티트리의 잎과 잔가지를 증기 증류법으로 추출한 에센셜 오일입니다. 오래 전부터 호주 원주민들이 감기나 두통, 상처 및 다양한 피부질환의 치료제로 사용해왔습니다. 오늘날 티트리오일은 100% 희석되지 않은 오일로 널리 사용되고 있으며 피부용으로 설계된 제품의 5~50% 농도 범위의 희석된 형태도 사용할 수 있습니다. 티트리오일에는 특정 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 죽이는 것으로 밝혀진 테르피넨-4-올을 비롯한 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 테르피넨-4-올은 백혈구의 활동을 증가시켜 세균 및 기타 외부 침입자..

고지혈증에 좋은 음식 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이며 이것은 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있습니다. 금식 후 채혈 검사 후 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다. 저콜레스테롤 식단을 구성하는 음식은 고콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 먹는 음식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 통해 떠다니는 지방의 함대를 개선할 수 있습니다. 동맥경화증에 기여하는 유해한 콜레스테롤 운반입자인 LDL을 낮추는 식품을 추가하는 것이 저콜레스테롤 식단을 단서하는 가장 좋은 방법입니다. 다양한 음식은 다양한 방식으로 콜레스테롤을 낮춥니다. 일부는 소화 ..

참외 효능 알아보겠습니다. 대표적인 여름 과일인 참외는 우리나라에서 삼국 시대부터 가꾸어 온 것으로 알려져 있습니다. 서양 쪽에서는 참외를 멜론이라 부르는데 이것은 열대아프리카가 원산지로 알려져 있으며 우리 나라에서는 1900년대에 들어와 소개된 것으로 추측이 되고 있습니다. 참외 효능 10가지 참외 효능 1. 콜레스테롤 수치 감소 참외는 콜레스테롤이 전혀 없는 과일이기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 과일 중 하나입니다. 따라서 현재, 콜레스테롤 수치를 관리하는 단계에 있는 사람들은 식단에 참외를 추가하는 것이 좋습니다. 참외 효능 2. 체중 감량 수박과 오이 주스의 건강상의 이점과 마찬가지로 참외가 체중 감량에 좋은 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째는 저칼로리, 둘째는 섬유질이 풍부하고 ..

아연 효능 알아보겠습니다. 아연은 어린 시절의 성장과 면역 체계를 지원하는 영양소입니다. 낮은 아연 수치는 사람의 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아연은 인체에서 여러 기능을 지원합니다. 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라 신체가 단백질과 DNA를 만들 수 있도록 하고 상처 치유에 기여하며 아동기 성장 및 발달에 역할을 합니다. 아연 효능 8가지 아연은 다음을 포함하여 신체의 다양한 기능에 매우 중요합니다. 아연 효능 1. 면역 기능 신체는 면역 체계가 제대로 작동하기 위해 아연이 필요합니다. 아연 수치가 낮으면 폐렴과 같은 감염 위험이 증가할 수 있습니다. 아연 효능 2. 설사 치료 세계 보건기구(WHO)는 설사가 있는 유아에게 아연 보충제를 권장합니다. 특히 영양가 있는 식사를 하지 않는 사람들의 경..

콜라겐 많은 음식 알아보겠습니다. 우리가 섭취하는 음식은 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하는데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 노화 방지 피부 효과 때문에 많은 사람들이 보충제로 섭취를 하고 있습니다. 콜라겐은 또한 운동선수의 운동 회복과 골관절염 환자 및 운동선수의 관절 경직에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 콜라겐은 피부에 구조, 유연성 및 신축성을 부여하는 단백질입니다. 콜라겐에는 많은 종류가 있지만 우리 몸은 주로 1형, 2형, 3형으로 구성되어 있습니다. 나이가 들어감에 따라 매년 피부에서 생성되는 콜라겐이 줄어듭니다. 따라서 나이가 들수록 주름이 생기고 피부가 얇아지는 경향이 있습니다. 콜라겐 많은 음식 8가지 콜라겐 많은 음식 1. 쇠고기 뼈 육수 소는 시중에 나와 있는 4대 콜라겐 공급원..

단백질 많은 음식 알아보겠습니다. 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 우리가 단백질이라고 생각하는 것은 실제로 분자의 큰 범주입니다. 이것느 세포와 구조와 지원을 제공하며 면역 기능, 운동, 화학 반응, 호르몬 합성 등에 필요합니다. 단백질은 아미노산이라는 작은 빌딩 블록으로 구성되어 있습니다. 이 중 9개는 필수로 간주됩니다. 즉, 신체가 필요하지만 스스로 만들 수 없으므로 식단에 포함해야 합니다. 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 다음과 같은 요인에 따릅니다. 몸 크기 활동 수준 나이 임신 상태 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그러나 모든 사람이 단백질이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하여 최적의 단백질 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질..

엽산이 많은 음식 알아보겠습니다. 비타민 B9로도 알려진 엽산은 신체에서 많은 중요한 기능을 하는 수용성 비타민입니다. 특히 건강한 세포 분열을 지원하고 적절한 태아 성장 및 발달을 촉진하여 선천적 결함의 위험을 줄입니다. 비타민 B9는 강화식품의 엽산 형태뿐만 아니라 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 결핍을 예방하기 위해 건강한 성인은 하루에 최소 400 mcg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산이 많은 음식 10가지 엽산이 많은 음식 1. 콩 콩에 포함되어 있는 엽산의 정확한 양은 다양할 수 있지만 엽산의 훌륭한 공급원인 것은 확실합니다. 조리된 강낭콩 한 컵(177g)에는 131mcg의 엽산이 포함되어 있으며 이는 하루 권장 섭취량의 약 33%입니다. 한편 조리된 렌틸콩 한 컵 (198g)에..