콜라겐 많은 음식 8가지

콜라겐 많은 음식 알아보겠습니다. 우리가 섭취하는 음식은 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하는데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 노화 방지 피부 효과 때문에 많은 사람들이 보충제로 섭취를 하고 있습니다. 콜라겐은 또한 운동선수의 운동 회복과 골관절염 환자 및 운동선수의 관절 경직에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

콜라겐은 피부에 구조, 유연성 및 신축성을 부여하는 단백질입니다. 콜라겐에는 많은 종류가 있지만 우리 몸은 주로 1형, 2형, 3형으로 구성되어 있습니다. 나이가 들어감에 따라 매년 피부에서 생성되는 콜라겐이 줄어듭니다. 따라서 나이가 들수록 주름이 생기고 피부가 얇아지는 경향이 있습니다. 

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콜라겐 많은 음식 8가지

콜라겐 많은 음식 1. 쇠고기 뼈 육수

소는 시중에 나와 있는 4대 콜라겐 공급원 중 하나입니다. 그리고 더 많은 콜라겐 유형 I (피부, 모발, 손톱 건강에 큰 역할을 하는 콜라겐 유형)을 찾고 있다면 쇠고기 뼈 육수는 콜라겐 유형 I의 훌륭한 공급원이기 때문에 가치가 있습니다.

 

콜라겐 많은 음식 2. 닭

연구에 따르면 중년 여성이 닭고기 연골로 만든 경구 콜라겐 보충제를 섭취했을 때 잔주름, 눈가 주름, 피부 탄력이 개선되는 것을 확인했습니다. 

 

콜라겐 많은 음식 3. 생선

다른 동물과 마찬가지로 생선에는 콜라겐으로 만들어진 뼈와 인대가 있습니다. 어떤 사람들은 해양 콜라겐이 가장 쉽게 흡수되는 콜라겐 중 하나라고 주장합니다.

 

하지만 생선의 살 부분에는 다른 부분보다 콜라겐이 적습니다. 생선의 머리나 비늘 또는 안구에 콜라겐이 가장 많이 함유된 부분입니다.

 

콜라겐 많은 음식 4. 돼지뼈 육수

또 다른 흔하고 풍부한 콜라겐 공급원은 돼지 부산물입니다. 흥미롭게도 돼지 콜라겐은 인간 콜라겐과 유사하기 때문에 피부, 상처, 힘줄 복구 및 강화를 위한 의료 환경에서 자주 사용됩니다. 인간의 콜라겐과 유사하여 미용이나 피트니스 목적으로 다른 콜라겐보다 우수하다는 연구 결과는 찾지 못했습니다.

 

콜라겐 많은 음식 5. 내장육

콜라겐 유형 I는 자연적으로 장기에 집중되어 있습니다. 간, 심장, 뇌, 신장과 같은 동물 기관이 식단의 일부가 아니더라도 걱정하지 마십시오. 콜라겐 유형 I를 식단에 포함시킬 수 있는 다른 방법이 있습니다. 콜라겐은 피부, 뼈 및 인대에서 발견됩니다.

 

콜라겐 많은 음식 6. 베리

블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리 중 어느 것이든 괜찮습니다. 이것은 비타민 C를 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 비타민 C는 신체가 콜라겐을 생성하는데 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 C는 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 꼭 먹어야 하는 비타민이기도 합니다. 

 

딸기 한 컵에는 비타민 C 일일 권장량의 150%가 들어있으며 라즈베리나 블랙베리 한 컵에는 일일 비타민 C 권장량의 50%가 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 피부가 더 좋아지고 주름이 적습니다.

 

콜라겐 많은 음식 7. 브로콜리

식단에 비타민 C를 추가하는 또 다른 맛있고 쉬운 방법은 브로콜리입니다. 조리하거나 생 브로콜리 한 컵은 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C를 하루 종일 공급합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요하지만 콜라겐이 풍부한 음식이나 콜라겐 보충제와 동시에 섭취할 필요는 없습니다.

 

콜라겐 많은 음식 8. 알로에 베라 주스

알로에는 동물 연구와 실험실에서 콜라겐 합성 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그리고 알로에 자체는 노화 방지 효과가 있습니다.

 

일본 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 8주 동안 알로에 베라 보충제를 복용한 사람들의 주름이 개선된 것으로 확인됐습니다.

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이상으로 콜라겐 많은 음식 알아봤습니다.

 

 

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