아연 효능 8가지

아연 효능 알아보겠습니다. 아연은 어린 시절의 성장과 면역 체계를 지원하는 영양소입니다. 낮은 아연 수치는 사람의 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

아연은 인체에서 여러 기능을 지원합니다. 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라 신체가 단백질과 DNA를 만들 수 있도록 하고 상처 치유에 기여하며 아동기 성장 및 발달에 역할을 합니다.

 

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아연 효능 8가지

아연은 다음을 포함하여 신체의 다양한 기능에 매우 중요합니다.

 

아연 효능 1. 면역 기능

신체는 면역 체계가 제대로 작동하기 위해 아연이 필요합니다. 아연 수치가 낮으면 폐렴과 같은 감염 위험이 증가할 수 있습니다.

 

아연 효능 2. 설사 치료

세계 보건기구(WHO)는 설사가 있는 유아에게 아연 보충제를 권장합니다. 특히 영양가 있는 식사를 하지 않는 사람들의 경우 설사를 줄일 수 있다는 여러 증거가 있습니다.

 

아연 효능 3. 상처 치유

아연은 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다. 장기간의 상처나 궤양이 있는 사람들은 종종 아연 수치가 낮습니다. 의료 전문가는 지속적인 상처가 있는 사람들에게 아연 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

2018년 연구에 따르면 아연은 피부 복구에서 감염 예방에 이르기까지 상처 치유의 모든 단계에서 핵심적인 역할을 합니다. 상처 치유에 아연이 어떻게 작용하는지 정확하게 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

 

아연 효능 4. 만성 질환

아연에는 항산화 특성이 있습니다. 따라서 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 산화 스트레스와 고혈압, 당뇨병 및 기타 대사 증후군과 같은 만성 질환 사이에 연관성이 있다고 믿습니다.

 

한 연구에서는 아연이 대사 증후군을 예바하는데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 아연이 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 보충제가 치료법으로 유용할 수 있는지 확인하기 위해 추가 연구를 권장합니다.

 

아연 효능 5. 연령 관련 황반변성

아연은 망막의 세포 손상을 예방하고 노화 관련 황반변성 및 시력 상실의 진행을 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 퇴행을 예방할 가능성은 낮습니다.

 

2020년 연구에서는 아연 결핍이 이러한 퇴행을 유발하는 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 이에 대한 추가 연구가 필요하며 아연이 새로운 치료 접근법에 기여할 수 있다고 제안합니다. 전반적으로 일부 연구에서는 보충제가 도움이 될 수 있다고 제안하지만 증거는 결정적이지 않습니다.

 

아연 효능 6. 성 건강

낮은 아연 수치는 남성의 성 발달 지연, 생식 능력 문제 및 기타 성 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 2018년 연구에서는 아연이 남성의 성 건강에 필수적이라고 설명합니다. 그 이유에는 항산화제 및 호르몬 밸런스로서의 아연의 역할이 포함될 수 있습니다.

 

그러나 아연 결핍은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 아연을 과다 섭취하면 독성을 일으켜 정자에 해로울 수 있습니다.

 

아연 효능 7. 골다공증

2020년 연구에 따르면 아연은 뼈 형성과 건강에 필수적인 역할을 하며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아연 보충제가 이 상태를 예방하거나 치료할 수 있는지 여부는 여전히 불분명하며 추가 연구가 필요합니다.

 

아연 효능 8. 신경학적 증상

2020년의 소규모 연구에서는 낮은 아연 수치와 신경학적 증상 사이에 연관성이 있을 수 있다고 결론지었습니다. 연구자들은 두통, 따끔거림, 말초 신경병증과 아연 및 기타 미량 영양소 결핍증이 있는 63명의 사람들을 조사했습니다.

 

이러한 결핍을 치료한 후 참가자들은 신경학적 증상이 개선되었다고 보고했습니다.

 

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아연 권장 섭취량

적절한 아연 섭취는 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다.

 

0~6개월 : 남성 2mg / 여성 2mg

7~12개월 : 남성 3mg / 여성 3mg

1~3살 : 남성 3mg / 여성 3mg

4~8살 : 남성 5mg / 여성 5mg

9~13살 : 남성 8mg / 여성 8mg

14~18살 : 남성 11mg / 여성 9mg

19살 이상 : 남성 11mg / 여성 8mg

 

신생아와 생후 6개월까지의 영아는 모유를 통해 아연을 섭취하기 때문에 임신과 모유 수유 중에는 더 많은 아연 섭취가 필요합니다.

 

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아연 공급원

아연의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

 

콩

고기

견과류

생선

해물

통곡물 시리얼

유제품

 

식물성 식단을 섭취하는 사람은 아연이 추가로 필요할 수 있습니다.

 

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아연 결핍

아연 결핍은 다음과 같은 다양한 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

아이들의 성장 지연

식욕 상실

맛의 변화

더 높은 감염 위험

불임

설사

상처 치유 문제

눈과 피부 문제

기억력 문제

 

2017년 연구에 따르면 낮은 아연 수치가 말라리아, HIV, 결핵, 홍역, 폐렴과 같은 전염병의 위험을 증가시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

 

아연 결핍은 일반적으로 불충분한 식이 섭취로 인해 발생하지만 흡수 장애 및 당뇨병, 암, 간 질환 및 겸상 적혈구 질환과 같은 만성 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

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이상으로 아연 효능 알아봤습니다.

 

 

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