오렌지 효능 5가지

오렌지 효능 알아보겠습니다. 오렌지는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 감귤류의 일종입니다. 건강에 좋고 다양한 식단의 일환으로 오렌지는 깨끗한 피부에 기여를 하며 많은 질병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오렌지는 자연의 단맛, 다양한 종류 및 용도로 인해 인기가 세계적으로 많습니다. 주스로 섭취하거나 통째로 먹거나 케이크와 디저트에 톡 쏘는 맛을 더할 수도 있습니다.

 

오렌지에는 특히 비타민 C 함량으로 유명합니다. 그러나 오렌지에는 염증을 줄이고 질병에 작용할 수 있는 다양한 기타 식물 화합물과 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

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오렌지 효능 5가지

오렌지 효능 1. 영양성분

오렌지 1개의 영양성분은 아래와 같습니다.

 

칼로리 66

물 86%

단백질 1.3g

탄수화물 14.8g

당 12g

섬유질 2.8g

비타민 C : 하루 권장 섭취량의 92%

엽산 : 하루 권장 섭취량의 9%

칼슘 : 하루 권장 섭취량의 5%

칼륨 : 하루 권장 섭취량의 5%

 

대부분의 과일과 마찬가지로 오렌지는 주로 탄수화물과 물로 구성되어 있으며 단백질과 지방이 거의 없으며 칼로리가 상대적으로 낮습니다.

 

오렌지는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 오렌지 1개는 하루 권장 섭취량의 약 10%를 차지합니다.

 

또한 오렌지는 비타민 C와 엽산이 풍부하며 다른 영양소도 소량 제공합니다.

 

오렌지 효능 2. 심장 건강 증진

심장병은 세계에서 가장 흔한 조기 사망 원인입니다. 비타민 C, 플라보노이드 및 카로티노이드를 포함하여 오렌지에서 발견되는 많은 영양소와 식물 화합물은 최적의 수준으로 섭취하면 심장 건강을 증진하고 심장질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

10개의 연구에 따르면 오렌지 주스를 섭취하면 다음 수준을 비롯한 여러 심장 질환 위험 요소가 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

혈당

LDL 콜레스테롤

염증 마커 C 반응성 단백질

 

오렌지 효능 3. 만성 질환 예방

심장 건강을 보호하는 것 외에도 오렌지 및 기타 감귤류를 정기적으로 섭취하면 특정 유형의 암 및 당뇨병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

감귤류가 많이 함유된 식단은 다음을 포함한 여러 유형의 암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐암

구강암

위암

두경부암

 

또한 감귤류를 포함한 과일이 많이 함유된 식단은 제 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오렌지 효능 4. 빈혈 예방

비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체에 충분한 양의 미네랄 철분이 부족할 때 발생하는 상태인 빈혈을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오렌지는 철분의 좋은 공급원은 아니지만 신체의 철분 흡수 능력을 향상시키는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

 

오렌지 효능 5. 면역 건강을 지원

비타민, 미네랄 및 항산화 화합물이 풍부한 과일을 규칙적으로 섭취하면 건강한 면역 기능을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지와 기타 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

 

이 영양소는 자연 살해 세포와 같은 면역 세포의 기능에 중요합니다. 마찬가지로 오래된 손상된 세포가 죽은 다음 제거되고 새로운 건강한 세포로 교체되는 세포 사멸이라는 과정이 필요합니다.

 

비타민 C는 강력한 항산화제이며 산화적 손상 과정을 방지하는데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 면역 건강에 부정적인 영향을 미치고 질병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

헤스페리딘과 나린제닌을 포함한 오렌지의 다른 많은 화합물은 항염 작용을 합니다.

 

만성 염증은 면역 반응에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 항염증 물질이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 면역 기능을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

섬유질은 면역 건강을 촉진하는데 도움이 되는 오렌지가 제공하는 또 다른 영양소입니다. 신체는 면역 체계 발달과 기능에 영향을 미치는 장내 세균의 건강한 균형을 유지하기 위해 섬유질이 필요합니다.

 

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이상으로 오렌지 효능 글을 마치겠습니다.

 

 

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