피칸의 효능 8가지

피칸의 효능 알아보겠습니다. 피칸은 미국산 호두열매로 풍부한 불포화지방산으로 다양한 이점을 제공는 영양적으로 우수한 견과류입니다. 피칸은 파이나 케이크, 아이스크림 등에 이용이 되고 있습니다. 미국은 전 세계 피칸의 최대 80%를 재배하고 있습니다.

 

 

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피칸의 효능 8가지

피칸의 효능 1. 영양이 풍부

1온스의 피칸에는 약 200칼로리, 3g의 섬유질, 3g의 단백질, 20g의 대부분 불포화 지방으로 항산화제 비타민 및 미네랄이 풍부하여 든든하고 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.

 

피칸의 효능 2. 면역 개선

피칸은 강력한 항산화 효과가 있는 식물성 화합물인 식물성 영양소를 제공합니다. 또한 면역 세포 발달과 기능에 중요한 미네랄인 아연의 좋은 공급원이기도 합니다. 아연이 많이 함유된 식단은 많은 질병, 특히 연령 및 생활 습관과 관련된 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

게다가 피칸에서 발견되는 항산화제인 엘라그산 함유 식품을 섭취하면 일부 암 위험이 감소할 수 있다는 연구 결과 또한 있습니다.

 

피칸의 효능 3. 플라보노이드가 풍부

USDA에 따르면 피칸에는 다른 어떤 견과류보다 플라보노이드가 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 플라보노이드가 많이 함유된 식단을 섭취하는 사람들은 심장병, 당뇨병, 일부 암 및 인지 저하와 같은 만성 질환에 걸릴 가능성이 적습니다. 또한 2016년 연구에서는 플라보노이드와 체중 유지 사이에 가능한 연관성이 있음을 발견했습니다. 피칸과 짝을 이루는 주요 플라보노이드 함유 식품에는 사과, 블루베리, 포도, 자두, 딸기 등이 있습니다.

 

피칸의 효능 4. 심장 건강

피칸에는 총 콜레스테롤 수치를 개선하는 것과 관련된 지방 유형인 단일불포화 지방산이 가득합니다. 이 맛있는 견과류의 또 다른 이점은 피칸에 베타카로틴과 비타민 E가 들어있어 만성 염증의 영향을 완화하여 세포를 손상으로부터 보호한다는 것입니다.

 

피칸의 효능 5. 혈당 수치 개선

피칸에는 당이 거의 포함되어 있지 않을 뿐만 아니라 혈류에서 말초 조직으로 흡수되는 속도를 늦춤으로써 전반적인 혈당 수치를 개선하는데 도움이 됩니다. 이것은 에너지 수준을 유지하고 혈당 스파이크를 방지하는데 도움이 되며 이는 궁극적으로 나중에 큰 사고로 이어집니다.

 

피칸의 효능 6. 두뇌 향상

피칸은 영양가가 높은 식품이며 비타민 E가 많이 함유된 식단은 알츠하이머 병과 치매의 위험을 최대 25%까지 낮추는 것과 관련이 있습니다. 식물성 식품에 들어 있는 비타민 E와 기타 항산화제가 염증으로 인한 산화 스트레스를 줄여 뇌와 같은 중요한 기관의 세포와 조직을 보호하기 때문입니다.

 

피칸의 효능 7. 체중 감량에 도움

견과류에 많은 지방이 포함되어 있는 것은 사실이지만 견과류와 과일에서 발견되는 유혀은 실제로 체중 감소 및 유지를 촉진할 수 있습니다. 견과류는 포만감을 주는 동시에 심장 건강을 증진시키는 몸에 좋은 지방인 올레산의 공급원이기 떄문입니다. 당과 포화 지방을 제한하고 식사를 식물성으로 더 많이 하는 것도 성공적인 장기적 체중 감량의 핵심입니다.

 

피칸의 효능 8. 핵심 미네랄

피칸은 전반적인 신진대사 건강을 증진하고 항염증 특성을 함유할 수 있으며 잠재적으로 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는 2가지 미네랄인 망간과 구리의 훌륭한 공급원입니다.

 

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이상으로 피칸의 효능 8가지 알아봤습니다.

 

 

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