혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환에 좋은 음식 알아보겠습니다. 혈액 순환 불량은 여러 조건으로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다. 

 

말초 동맥 질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연 및 레이노병은 혈액 순환 장애의 여러 원인 중 일부입니다. 혈류 감소는 통증, 근육 경련, 무감각, 소화기 문제 및 손이나 발의 차가움과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

혈액 순환이 좋지 않은 사람들 외에도 운동선수와 활동적인 개인은 운동 서능과 회복을 개선하기 위해 혈류를 증가시키기를 원할 수 있습니다.

 

그럼 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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혈액순환에 좋은 음식 10가지 정리

혈액순환에 좋은 음식 1. 석류

석류는 수분이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 풍부합니다. 석류를 주스, 생과일 또는 보충제로 섭취하면 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선되어 특히 활도적인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

여러 연구에 따르면 석류주스를 매일 섭취하면 근육 손상 및 염증 감소한다는 사실이 입증되었고 혈류, 혈관 직경 및 운동 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 2. 양파

양파는 심장 건강에 도움이 되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 야채는 혈류가 증가할 때 동맥과 ㅈ어맥이 넓어지도록 도와 혈액순환을 개선합니다.

 

한 연구에서는 양파 추출물 섭취로 식사 후 혈류와 동백 확장이 크게 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 또한 양파는 항염 성분이 있어 정맥과 동맥의 염증을 줄여 혈류와 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 3. 계피

계피는 혈류 증가를 포함하여 건강상의 이점이 있는 향신료입니다. 동물 연구에서 게피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선했습니다.

 

또한 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있고 순환을 개선하며 심장을 건강하게 유지한다고 합니다. 제2형 당뇨병 환자 대상으로 한 연구에서도 계피는 수축기 혈압을 평균 3.4mmHg 감소시켰습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 4. 마늘

마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘, 특히 알리신을 포함한 마늘의 황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 사실, 마늘이 많이 함유된 식단은 혈류 효율의 지표인 더 나은 흐름 매개 혈관 확장과 관련이 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 5. 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익합니다.

 

오메가-3 지방은 또한 혈전 형성으로 이어질 수 있는 과정인 혈액 내 혈소판 응집을 억제하는데 도움이 됩니다. 또한, 어유 보충제는 운동 중 및 운동 후 혈압을 낮추고 골격근의 혈류를 개선하는 것과 관련이 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 6. 비트

많은 운동 선수들은 경기력 향상에 도움이 되도록 비트 주스나 비트 보충제를 먹습니다. 비트에는 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환되기 때문입니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.

 

비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고 혈류를 자극하며 산화질소 수치를 증가시키며 이 모든 것이 성능을 향상할 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 7. 심황

혈류 증가는 심황의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다. 고대부터 심황을 사용하여 혈관을 넓히고 혈액 순환을 개선했습니다. 연구에 따르면 심황에서 발견되는 커큐민이라는 화합물은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 8. 잎이 많은 채소

시금치 및 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 질산염이 풍부하여 신체가 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다.

 

질산염이 풍부한 음식을 먹으면 혈관이 확장되어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있어 혈액순환이 개선될 수 있습니다. 27명을 대상으로 한 연구에서 7일 동안 매일 고질산염 시금치를 섭취한 사람들은 대조군에 비해 혈압과 혈류가 크게 개선되었습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 9. 호두

호두에는 산화질소 생성을 촉진하는 L-아르기닌, 알파리포산 및 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 들어있습니다. 호두를

먹으면 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하며 염증을 감소시킬 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨병 환자는 조절되지 않는 혈당 수치로 인한 혈관 손상으로 인해 순환 문제와 고혈압이 있는 경우가 많습니다.

 

당뇨병 환자 24명을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 하루에 2온스의 호두를 섭취한 사람들은 대조군에 비해 혈류가 크게 개선된 것을 경험했습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 10. 토마토

토마토는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 축적시키는 ACE의 활성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE 억제 약물과 유사하게 작용하여 혈관을 열고 혈류를 개선한다고 합니다. 

 

시험관 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE를 억제하고 염증을 줄이며 혈소판 응집을 방해하여 혈액 순환을 개선할 수 있다고 결론지었습니다.

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이상으로 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다.

 

 

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