카페인 부작용 효능

카페인 부작용 및 카페인 효능 같이 알아보도록 하겠습니다. 카페인은 우리 사회에서 너무나도 흔하기 때문에 중독성이 있다는 것을 쉽게 잊어버릴 수가 있습니다.

 

사람들은 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 에너지 음료에서도 카페인을 섭취합니다. 어떤 것들은 커피보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유할 수 있습니다.

 

카페인이 몇 가지 이점이 있을 수 있지만 카페인 부작용도 있다는 것을 마음에 명심하는 것이 중요합니다. 카페인은 중추신경계를 자극하기 때문에 사람들은 피로를 풀고 주의력을 향상하기 위해 종종 커피나 차, 에너지 음료 형태의 카페인을 섭취합니다.

 

연구에 따르면 사람들이 더 깨어 있도록 돕는 것 외에도 카페인이 다른 많은 건강상의 효능을 가질 수 있다고 말합니다.

 

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카페인 효능

더 나은 기억력 : 일부 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 기억력이 강화되어 장기 기억력이 향상될 수 있다고 합니다.

기분 개선 : 카페인은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서는 탄산 음료 1잔에 들어 있는 양과 같은 양의 카페인을 섭취하는 것이 성과와 주관적 기분의 개선과 관련이 있었습니다.

신진대사 증가 : 연구에 따르면 카페인 섭취는 신진대사를 증가시키고 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

사망률 감소 : 한 연구에 따르면 하루에 2~4잔의 커피를 섭취하면 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

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카페인 부작용 8가지

사람들이 카페인을 섭취할 때 경험할 수 있는 여러가지 단기 부작용이 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 하루에 400mg 이상 또는 4~5잔 이상의 커피를 다량 섭취할 때 발생합니다. 그러나 이것은 개인과 일반적으로 하루에 섭취하는 카페인 양에 따라 다를 수 있습니다.

 

카페인 단기 부작용은 아래와 같습니다.

 

카페인 부작용 1. 불안

카페인은 더 주의를 기울이게 만들 수 있지만 너무 많은 카페인은 불안과 초조감을 유발할 수도 있습니다. 카페인은 신체의 투쟁, 도피 반응을 유발할 수 있기 때문에 경계심이 높은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 

 

카페인 부작용 2. 이뇨

카페인은 방광을 자극하는 효과가 있어 배뇨의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 다량의 카페인 (하루 450mg 이상)을 섭취하면 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

카페인 부작용 3. 홍조

카페인은 혈관을 확장시키기 때문에 얼굴과 신체의 다른 부위에 홍조를 일으킬 수 있습니다.

 

카페인 부작용 4. 위장 장애

카페인 과다 섭취로 인해 복통, 가스, 속쓰림, 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 다양한 위장 장애가 있습니다. 그러나 커피를 많이 마신 후에 복통이 발생하는 경우는 매우 흔하지만 이러한 반응이 있는 경우 의사와 상담을 받을 때까지 카페인을 멀리 해야 합니다.

 

카페인 부작용 5. 두통

카페인은 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 과다 복용 시 두통을 유발할 수 있으며 과감하게 끊을 경우 카페인 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

 

카페인 부작용 6. 불면증

사람들은 종종 집중력을 끌어올리기 위해 카페인을 섭취하지만 이 효과는 때때로 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 약 5시간 동안 체내에서 머물 수 있으므로 저녁에는 카페인 섭취하는 것을 삼가는 것이 좋습니다.

 

카페인 부작용 7. 근육 경력

비자발적 근육 경련은 일부 사람들에게 카페인의 부작용일 수 있습니다. 이러한 근육 경련이 일어나면 카페인을 멀리하고 이 때 경련이 가라앉는지 확인해야 합니다.

 

카페인 부작용 8. 빈맥 또는 심장 부정맥

이러한 부작용은 심장 박동의 속도와 규칙성에 대한 변화이며 확실히 우려할 만한 원인입니다. 심장 박동이 비정상적이라고 생각되는 경우, 특히 지나치게 빠르거나 불규칙하다고 느끼면 카페인 사용을 중단하고 의사에게 상담을 받아야 합니다.

 

연구에 따르면 많은 사람들이 이러한 부작용을 인식하지 못하고 있습니다.

 

카페인 장기적인 부작용은 아래와 같습니다. 

 

카페인 의존 : 이 물질은 습관을 형성할 수 있기 때문에 신체적으로나 심리적으로 의존하게 될 수도 있습니다. 즉, 카페인 없이 장기간 지속되면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

카페인 금단 : 또 다른 일반적인 장기 부작용은 금단 증상의 경험입니다. 다량의 카페인을 더 자주 섭취하는 사람들은 카페인을 복용하지 않고 몇 시간 보낼 때 금단 증상을 느낄 가능성이 더 높을 수 있습니다. 

 

우울한 기분 / 두통 / 메스꺼움 / 정신 혼미 / 현기증 

 

연구에 따르면 매일 카페인을 섭취하는 사람들은 피로와 두통과 같은 금단 증상을 경험할 위험이 더 높습니다.

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이상으로 카페인 부작용 및 카페인 효능 알아봤습니다.

 

 

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