임산부에게 좋은 음식 9가지
임산부에게 좋은 음식 알아보겠습니다. 임산부시라면 먹는 것에 더 신경을 쓰게 될 수 밖에 없습니다. 임신 중 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 필수적입니다.
임산부에게 좋은 음식 1. 유제품
임신 중에는 성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해 추가 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 좋습니다.
유제품에는 카제인과 유청이라는 2가지 유형의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 유제품은 칼슘의 최고 공급원이며 다량의 인, 비타민 B. 마그네슘 및 아연을 제공합니다.
특히 그릭 요거트는 대부분의 다른 유제품보다 칼슘이 더 많이 함유되어 있으며 유익합니다. 일부 종류에는 소화기 건강을 지원하는 프로바이오틱 박테리아도 포함되어 있습니다.
임산부에게 좋은 음식 2. 고구마
고구마는 수천 가지 방법으로 맛있게 요리할 수 있을 분만 아니라 체내에서 비타민 A로 전환되는 식물성 화합물인 베타 카로틴이 풍부합니다.
비타민 A는 아기의 발달에 필수적입니다. 내장육과 같은 동물성 비타민 A 공급원이 너무 많으면 독성을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
고구마는 베타 카로틴과 섬유질이 풍부한 식물성 공급원으로 포만감을 오래 유지하고 혈당 스파이크를 줄이며 소화기 건강을 개선합니다.
임산부에게 좋은 음식 3. 계란
계란은 필요한 거의 모든 영양소를 약간 약간 포함하고 있기 때문에 최고의 건강 식품입니다. 큰 계란에는 약 80 칼로리, 고품질 단백질, 지방, 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
계란은 임신 중 필수 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원이며 아기의 뇌 발달에 중요합니다. 뇌와 척추의 발달 이상을 예방하는데도 도움이 됩니다.
임산부에게 좋은 음식 4. 콩
렌틸콩, 완두콩, 병아리콩 및 땅콩이 포함됩니다. 콩류는 섬유질, 단백질, 철분, 엽산 및 칼슘의 훌륭한 식물성 공급원입니다. 이 모든 것은 임신 중에 신체가 필요로 한 것입니다.
엽산은 가장 필수적인 비타민 B 중 하나입니다. 특히 임신 첫 3개월 동안은 물론 그 이전에도 산모와 아기에게 매우 중요합니다.
임산부에게 좋은 음식 5. 연어
연어에는 많은 이점이 있는 필수 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 해산물에서 다량으로 발견되며 아기의 두뇌와 눈을 형성하는데 도움이 됩니다.
또한, 연어는 우리 대부분에게 부족한 비타민 D의 천연 공급원 중 하나입니다. 뼈 건강과 면역 기능에 중요합니다.
임산부에게 좋은 음식 6. 브로콜리 및 짙은 녹색잎 채소
브로콜리와 케일, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에는 필요한 많은 영양소가 들어있습니다. 이점에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철분, 엽산 및 칼륨이 있습니다.
녹색 채소를 추가하는 것은 비타민을 채우고 섬유질로 인한 변비를 예방하는 효율적인 방법입니다. 야채는 또한 저체중 출생의 위험 감소와 관련이 있습니다.
임산부에게 좋은 음식 7. 살코기 및 단백질
쇠고기, 돼지고기 및 닭고기는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 쇠고기와 돼지고기는 또한 철분, 콜린 및 기타 비타민 B가 풍부합니다. 이 모두는 임신 중에 더 많은 양을 필요로 합니다.
철분은 적혈구가 헤모글로빈의 일부로 사용하는 필수 미네랄입니다. 혈액량이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다. 이것은 임신 3분기에 특히 중요합니다.
임신 초기 및 중기의 낮은 철분 수치는 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 저체중 출생 및 기타 합병증의 위험을 증가시킵니다.
임산부에게 좋은 음식 8. 베리
베리는 물, 건강한 탄수화물, 비타민 C, 섬유질 및 항산화제와 같은 작지만 많은 장점을 가지고 있습니다. 베리는 혈당 지수 값이 상대적으로 낮기 때문에 혈당을 크게 올리지 않아야 합니다.
베리는 수분과 섬유질을 모두 함유하고 있어 훌륭한 간식이기도 하며 맛과 영양을 제공하지만 상대적으로 적은 칼로리를 가지고 있습니다.
임신 중에 먹으면 좋은 베리로는 블루베리, 라즈베리, 구기자, 딸기 등이 있습니다.
임산부에게 좋은 음식 9. 물
특히 임산부, 임신 중에는 혈액량이 약 45% 올라가며 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 몸은 아기에게 수분을 공급하지만 수분 섭취를 관찰하지 않으면 스스로 탈수될 수 있습니다.
경미한 탈수증의 증상에는 두통, 불안, 피로, 기분 저하, 기억력 감퇴 등이 있습니다. 물 섭취를 늘리면 변비를 완화하고 임신 중에 흔히 발생하는 요로 감염의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
이상으로 임산부에게 좋은 음식 알아봤습니다.
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