엽산 효능 알아보겠습니다. 엽산은 자연적으로 발생하는 비타민 B인 합성 형태이며 DNA 및 기타 유전 물질을 만드는데 도움이 됩니다.
비타민 B-9라고도 하는 엽산은 특정 식품에서 자연적으로 발생하는 비타민 B입니다. 그럼 이 글을 통해 엽산 기능, 엽산 권장 섭취량, 엽산 효능 등에 알아보겠습니다.
엽산 효능 정리
엽산은 신체의 다양한 기능에 중요합니다.
예를 들어 신체가 건강한 새 적혈구를 만드는데 도움이 됩니다. 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반합니다. 신체가 이것들을 충분히 만들지 못하면 빈혈이 발생하여 피로, 쇠약, 창백한 안색을 유발할 수 있습니다.
엽산이 충분하지 않으면 엽산 결핍성 빈혈이라는 유형의 빈혈이 발생할 수 있습니다.
엽산은 또한 DNA 및 기타 유전 물질의 합성 및 복구에 중요하며 세포가 분열하는데 필요합니다. 임신 중에 충분한 엽산을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 임신 중 엽산 결핍은 척추 갈림증 및 무뇌증과 같은 신경관 불규칙을 유발할 수 있습니다.
엽산 효능 1. 신경관 불규칙성 예방
임신 전과 임신 중에 엽산 보충제를 섭취하면 태아의 신경관 불규칙성을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 무엇보다도 조산, 심장 불규칙, 구개열의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 곧 임신을 앞두고 있는 여성들이 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야 한다고 합니다.
엽산 효능 2. 우울증
엽산 수치가 낮은 사람들은 우울증을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 그러나 엽산 보충제를 복용하면 우울증 치료제가 더 효과적일 수 있습니다.
엽산 효능 3. 자폐성
일부 연구에 따르면 임신 전과 임신 초기에 엽산을 섭취하면 아기가 자폐증에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 결정적이지 않으며 엽산의 잠재적인 역할을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
엽산 효능 4. 류마티스 성 관절염
류마티스 관절염 처방을 뒷받침하기 위해 엽산을 사용할 수 있습니다. 다양한 연구에서 류마티스 관절염에 엽산이 효능이 있다는 결과가 밝혀졌습니다.
누가 엽산을 섭취해야 할까?
대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 엽산을 섭취하하며 엽산 결핍은 드물게 발생합니다. 하지만 공식 지침에서는 모든 임산부와 임신 가능성이 있는 여성에게 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 엽산이 태아의 초기 발달에 매우 중요하기 때문입니다. 척수는 신체에서 가장 먼저 형성되는 부분 중 하나이며 엽산 결핍은 척수 이상을 유발할 수 있습니다.
엽산 권장 섭취량
엽산은 임신 중이거나 임신할 가능성이 있는 여성이 하루에 400~800mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장하고 척추 갈림증이 있거나 신경관 이상 가족력이 있는 사람은 하루에 400 mcg를 섭취할 것을 권장합니다.
모유 수유 중인 사람은 하루에 약 500mcg를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 신체는 자연적으로 발생하는 식품의 엽산보다 보충제와 강화식품의 엽산을 더 잘 흡수합니다.
연령별 권장량
0~6개월 : 65mcg
7~12개월 : 80 mcg
1~3세 : 150 mcg
4~8세 : 200 mcg
9~13세 : 300 mcg
14~18세 : 400 mcg
19세 이상 : 400 mcg
엽산은 특정 약물과 상호작용할 수 있으며 모든 사람이 복용하기에는 안전하지 않을 수 있습니다.
다음 중 하나가 있는 사람은 엽산을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
간질
제2형 당뇨병
염증성 장 질환
체강 질병
신장 투석을 받는 사람
엽산이 많은 음식
엽산은 빵, 밀가루, 시리얼 및 곡물을 포함한 건강 보조 식품 및 강화식품에 존재합니다.
엽산이 많은 음식은 아래와 같습니다.
쇠고기 간
삶은 시금치
완두콩
상추
아보카도
브로콜리
렌틸콩
오렌지주스
땅콩
파파야
바나나
삶은 달걀
멜론
엽산 결핍
엽산 결핍은 신체에 엽산이 충분하지 않을 때 발생합니다. 임신 중 엽산 결핍은 선천적 기형의 위험을 증가시킵니다.
엽산 결핍의 일부 증상은 다음과 같습니다.
약해짐
피로
집중력 문제
두통
짜증
심장 두근거림
혀와 입 안의 염증
피부, 머리카락 또는 손톱의 색 변화
과민성, 두통, 심장 두근거림 및 숨 가쁨
이상으로 엽산 효능 알아봤습니다.
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