족저근막염 증상 및 원인

족저근막염 증상 및 원인 알아보겠습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치 바닥에 통증을 유발합니다. 족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.

 

족저근막염은 가장 흔한 정형외과 질환 중 하나입니다. 족저근막 인대는 일상 생활에서 많은 마모를 경험합니다. 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어질 수 있으며 족저근막에 염증이 생겨 발꿈치 통증과 뻣뻣함을 유발합니다.

 

족저근막염의 불편함의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 연구에 따르면 족저근막의 염증보다는 퇴행과 관련이 있을 수 있다고 합니다.

 

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족저근막염 증상

족저근막염이 있는 사람들의 주요 증상은 발뒤꿈치 바닥이나 때로는 발바닥 중간 부분의 통증입니다. 일반적으로 한쪽 발에 영향을 미치지만 양쪽 발에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 족저근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생합니다.

 

통증은 둔하거나 따가울 수 있으며 어떤 사람들은 발 뒤꿈치에서 바깥쪽으로 뻗어있는 발바닥에 작열감이나 통증을 느낍니다.

 

통증은 일반적으로 아침에 침대에서 첫 발을 내딛거나 잠시 앉아 있거나 누워있으면 더 심해집니다. 발뒤꿈치가 뻣뻣하기 때문에 계단을 오르는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

 

장기간 활동 후에는 자극이나 염증이 증가하여 통증이 악화될 수 있습니다. 족저근막염이 있는 사람들은 일반적으로 활동 중 통증을 느끼는 것이 아닌 중단 직후에 통증을 느낍니다.

 

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족저근막염 원인

40세~70세 사이의 활동적인 남성과 여성은 족저근막염 발병 위험이 가장 높습니다. 또한, 남성보다 여성에게 약간 더 흔합니다. 임신한 여성은 특히 임신 후기에 족저근막염을 자주 경험합니다.

 

과체중이거나 비만인 경우 족저근막염에 걸릴 위험이 더 큽니다. 이것은 특히 갑작스러운 체중 증가가 있는 경우 족저근막 인대의 압력이 증가하기 때문입니다.

 

많은 활동이 있는 사람, 공장에서 일하거나 식당 종업원과 같이 활동적인 직업이 가지고 있는 경우에도 위험합니다. 매우 평평한 발과 같은 구조적 발 문제가 있는 경우에도 족저근막염 위험이 있습니다. 종아리 근육을 발뒤꿈치에 연결하는 힘줄인 단단한 아킬레스건도 족저근막 통증을 유발할 수 있습니다.

 

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족저근막염 치료

휴식, 냉찜질, 교정기 및 항염증제 사용과 같은 가정 치료가 족저근막염을 치료하는 첫 번째 방법인 경우가 많습니다. 그래도 통증이 완화되지 않으면 인대의 손상된 부분에 코르티코스테로이드를 직접 주사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

물리치료는 족저근막염 치료의 핵심 부분입니다. 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료는 보행을 안정화하고 족저근막의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

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족저근막염 예방

생활 습관을 약간만 바꾸면 족저근막염을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 아치 지지력이 좋은 지지용 신발을 착용하고 운동화를 정기적으로 교체하는 것이 좋습니다. 

 

러닝화라면 한 켤레당 400~500마일 정도가 한계입니다. 수영이나 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동을 일상생활에 포함시키는 것도 좋습니다. 그리고 운동하기 전에 종아리, 아킬레스건 및 족저근막을 스트레칭해야 합니다.

 

건강한 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 과체중이라면 체중 감량을 시도하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.

 

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족저근막염 식단

족저근막염을 개선하거나 예방하기 위해 영양을 많이 섭취하는 것도 좋습니다. 이러한 보충제를 복용하면 조직 복구 및 치유에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C

아연

글루코사민

브로멜라인

 

보충제보다 균형잡힌 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

체중 증가로 인해 족저근막염이 발생하는 경우 건강한 식단을 섭취하면 체중 감량과 발뒤꿈치 통증 완화에 도움이 됩니다.

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이상으로 족저근막염 증상 및 원인에 대해 알아봤습니다.

 

 

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