골다공증에 좋은 음식 6가지

골다공증에 좋은 음식 알아보겠습니다. 사람의 뼈는 성장이 멈추는 것이 아닌 일생동안 생성과 성장, 그리고 흡수의 과정을 반복하며 변하는 장기입니다.

 

뼈와 관련 있는 질환인 이 골다공증은 무엇일까요?

 

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골다공증이란

골다공증은 뼈의 강도가 점점 약해지면서 쉽게 골절이 되는 골격계 질환입니다. 이 질환은 경미한 사고와 낙상에서도 골절이 쉽게 되며 골다공증이 있는 사람은 모든 뼈가 영향을 받을 수 있지만 특히 척추나 엉덩이 및 손목의 뼈가 쉽게 부러질 가능성이 높습니다.

 

골다공증은 노년층에 영향을 미친다고 하지만 사실은 뼈 손상이라는 것이 어린 나이에도 시작이 될 수 있습니다. 따라서 뼈 건강을 특별히 관리하는 것이 제일 중요합니다.

 

음식을 올바르게 먹음으로써 골다공증이 발생할 가능성을 줄일 수가 있습니다. 그러면 더 자세하게 골다공증에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

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골다공증에 좋은 음식 6가지

골다공증에 좋은 음식 1. 유제품

칼슘은 건강한 뼈를 위해 필수입니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유와 유제품이 있습니다. 우리 몸의 칼슘 결핍은 골다공증을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수가 있습니다.

 

가급적이면 저지방 우유를 먹으면 좋고 치즈, 요구르트, 분유 등을 식단에 포함하는 것도 좋습니다. 우유에 칼슘과 단백질이 있으면 뼈가 더 튼튼하고 건강해집니다.

 

골다공증에 좋은 음식 2. 견과류

골다공증의 발병을 예방하는 또 다른 방법은 매일 한 줌의 견과류를 먹는 것입니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈 등은 칼슘, 인, 마그네슘, 망간과 같은 필수 미네랄이 풍부하기 때문에 매일 섭취하면 좋습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 3. 신선한 채소

비트, 양배추, 콜리플라워 등과 같은 신선한 야채를 먹으면 뼈 건강에 좋습니다. 이것은 벼를 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄도 포함하고 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 4. 계란

계란에는 단백질과 비타민 D를 포함한 많은 필수 영양소가 들어있습니다. 비타민 D를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

골다공증에 좋은 음식 5. 오메가 3

오메가 3 지방산은 호박씨와 같은 씨앗이나 생선에서 찾을 수 있습니다. 이것은 골다공증 및 류마티스 관절염과 같은 심각한 질병을 예방할 뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

골다공증에 좋은 음식 6. 대추

칼슘, 구리, 망간이 풍부한 대추를 뼈 건강을 위해 먹는 것이 좋습니다. 이러한 모든 영양소는 건강에 필수적인 역할을 하며 골밀도도 향상합니다.

 

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골다공증에 좋은 음식이 있는 반면, 골다공증에 안좋은 음식 또한 존재합니다. 골다공증에 안좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

1. 짠 음식

2. 술

3. 과도한 비타민 A

4. 카페인

 

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이상으로 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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