빈혈에 좋은 음식 5가지

빈혈에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 빈혈은 몸에 건강한 적혈구가 부족할 때 발생합니다. 결과적으로 혈액은 적절한 양의 산소를 운반할 수 없게 됩니다.

 

빈혈은 일시적이거나 장기적일 수 있으면서 경증에서 중증까지 다양합니다.

 

피로는 빈혈의 가장 특징적인 증상 중 하나입니다. 빈혈이 만성 질환으로 인해 발생하는 경우 빈혈의 징후를 은폐하여 감지하기 어려울 수 있습니다.

 

빈혈의 원인에 따라 증상이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 있을 경우 다음과 같습니다.

 

불규칙한 심장 박동

현기증

차가운 손과 발

창백하거나 노란 피부

호흡 곤란

가슴 통증

두통

 

철분이 풍부한 음식을 먹는다면 빈혈을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 몸에 충분치 않으면 우리 몸은 충분한 헤모글로빈을 만들 수 없습니다. 헤모글로빈은 심장에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 물질이기 때문에 큰 문제가 됩니다.

 

임산부의 약 50%, 여성 20%, 남성 3%는 체내에 충분한 철분이 부족합니다.

 

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빈혈에 좋은 음식 LIST

대부분의 빈혈 환자는 150~200mg의 철분을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 빈혈에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 1. 과일과 채소

콜라드 그린

석류

근대

고추

시금치

오렌지

딸기

레몬

고구마

비트 등

 

시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 철분의 훌륭한 공급원입니다. 감귤류의 비타민 C는 위가 철분을 흡수하는데 도움이 되며 근대와 콜라드 그린과 같은 채소는 비타민 C와 철분의 좋은 공급원입니다.

 

빈혈에 좋은 음식 2. 견과류와 씨앗

캐슈

해바라기씨

호박씨

피스타치오

호두

땅콩

아몬드

개암 등

 

견과류와 씨앗은 가장 영양이 풍부한 식품입니다. 1온스의 피스타치오는 사람에게 필요한 일일 철분량의 6.1%를 제공할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 3. 고기와 생선

양고기

간

굴

연어

소고기

사슴 고기

조개

새우

참치

넙치

대구

닭 등

 

고기와 생선에는 헴철이 있습니다. 닭고기와 같은 살코기를 자른 흰색 고기는 헴 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 구운 닭고기 3온스에 브로콜리, 시금치 볶음, 토마토를 곁들이면 빈혈로 고통받는 사람들에게 철분이 풍부한 훌륭한 식사가 될 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 4. 계란

계란은 단백질로 유명하지만 철분도 많이 함유하고 있습니다. 달걀은 통곡물 토스트, 가볍게 볶은 토마토, 퀴노아와 함께 아침 식사로 훌륭한 하루를 시작할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 5. 콩

병아리콩

완두콩

검정콩

강낭콩

렌틸콩 등

 

렌틸콩은 빈혈환자의 슈퍼푸드로 여겨집니다. 렌틸콩 반 컵에는 약 3.3mg의 철분이 함유되어 있으며 이는 하루 종일 신체가 필요로 하는 양의 약 20%입니다.

 

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빈혈에 안좋은 음식

일부 유형의 음식은 철분 흡수를 방해합니다. 결과적으로 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 하는 경우 다음과 같은 음식을 피하시는 것이 좋습니다.

 

요거트

가공되지 않은 우유

치즈

정어리

브로콜리

두부

차와 커피

옥수수, 포도와 같은 탄닌이 함유된 식품

 

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이상으로 빈혈에 좋은 음식 글을 마치겠습니다.

 

 

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