마그네슘이 풍부한 음식 9가지

마그네슘이 풍부한 음식 알아보겠습니다. 마그네슘은 신체가 기능하기 위해 필요한 중요한 미네랄입니다. 에너지를 생산하고 혈당과 신체의 화학반응을 조절합니다.

 

마그네슘은 칼슘, 칼륨, 아연과 같은 다른 미네랄의 적절한 수준을 유지하는데 도움이 됩니다. 심장, 근육, 신장이 모두 제대로 작동하려면 마그네슘이 필요합니다. 미네랄은 또한 치아와 뼈를 만드는데 도움이 됩니다.

 

다음과 같은 일부 건강 상태는 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

과민성 대장 증후군

위장 질환

당뇨병

신장병

구토와 설사를 일으키는 바이러스

 

정기적으로 너무 많은 알코올이나 카페인 섭취를 하면 마그네슘 수치에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘 섭취 하루 권장량은 다음과 같습니다.

 

1~3세 어린이 : 80mg

4~8세 어린이 : 130mg

9~13세 어린이 : 240mg

14~18세 청소년 : 남아 410mg, 여아 360mg

19~30세 성인 : 남성 400mg, 여성 310mg

31세 이상 성인 : 남성 420mg, 여성 320mg

 

마그네슘은 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 마그네슘 결핍은 드물지만 많인 사람들이 식단에서 필요한 만큼의 미네랄을 섭취하지 못합니다. 

 

그럼 마그네슘이 풍부한 음식 알아보겠습니다. 

 

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마그네슘이 풍부한 음식 9가지

마그네슘이 풍부한 음식 1. 시금치

짙은 녹색 잎이 많은 채소는 영양소가 풍부하며 시금치는 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다. 삶은 시금치 한 컵에는 157mg의 마그네슘이 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 2. 아몬드, 캐슈, 땅콩

이러한 견과류는 건강에 좋은 간식일 뿐만 아니라 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 1온스에는 80mg 또는 일일 권장 섭취량의 약 20%가 들어 있습니다. 캐슈는 온스당 74mg을 함유하고 있으며 땅콩버터 2 테이블 스푼에는 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 3. 퀴노아

퀴노아는 쌀과 같은 방식으로 준비하고 먹습니다. 높은 단백질과 미네랄 함량을 포함한 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 118mg의 마그네슘이 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 4. 아보카도

아보카도는 하나당 58mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 이는 하루 필요량의 16%입니다. 또한 건강한 지방을 함유하고 있으며 비타민 B와 비타민K가 풍부하고 칼륨이 바나나보다 많습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 5. 두부

두부는 채식주의자에게도, 아닌 사람에게도 훌륭한 고기 대용품입니다. 두부 반 컵에는 37mg의 마그네슘이 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 1온스에 64mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 시장 건강에 좋은 항산화제가 들어 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 7. 검정콩

모든 콩에는 건강상의 이점이 있지만 마그네슘의 경우 검정콩이 가장 많습니다. 컵당 120mg의 마그네슘을 함유합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 8. 통곡물

통곡물에는 밀, 귀리, 보리 등이 포함됩니다. 통곡물은 마그네슘을 비롯한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 건조된 메밀 1온스에는 65mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 이는 하루 섭취량의 16%입니다. 

 

많은 통곡물에는 비타민 B, 셀레늄, 망간 및 섬유질이 풍부합니다. 통곡물은 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 9. 생선

생선, 특히 지방이 많은 생선은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 연어, 고등어, 넙치 등 많은 종류의 생선에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 연어 1/2 (178g)에는 하루 권장량의 13%인 53mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 인상적인 39g의 고품질 단백질을 제공합니다.

 

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이상으로 마그네슘이 풍부한 음식 알아봤습니다.

 

 

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