마늘 효능 9가지

마늘 효능 알아보겠습니다. 현재 연구에 따르면 마늘은 실질적인 건강상의 이점이 있습니다. 다양한 의학적 상태를 치료하기 위해 마늘을 처방했으며 현대 과학은 이러한 유익한 건강 효과 중 많은 것을 확인했습니다.

 

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마늘 효능 9가지

마늘 효능 1. 강력한 의약 성분이 포함

마늘은 부추속과에 속하는 식물이며 세계 여러 곳에서 자라고 있습니다. 강한 냄새와 맛으로 인해 요리에 널리 사용되는 재료입니다. 그러나 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강 및 의약 특성이었습니다.

 

과학자들은 마늘의 건강상의 이점이 황화합물에 기인한다는 것을 알고 있습니다. 가장 잘 알려진 화합물은 알리신일 것입니다. 그러나 알리신은 생마늘을 자르거나 으깬 후에 잠시만 존재하는 불안정한 화합물입니다.

 

마늘 효능 2. 영양가가 높으면서 칼로리는 매우 낮음

마늘에는 칼로리가 매우 낮지만 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다.

 

생마늘 한 쪽 (3g)에는 다음이 포함됩니다.

 

망간 : 하루 권장 섭취량의 2%

비타민 B6 : 하루 권장 섭취량의 2%

비타민 C : 하루 권장 섭취량의 1%

셀레늄 : 하루 권장 섭취량의 1%

섬유질 : 0.06G

 

이것은 4.5 칼로리, 0.2g의 단백질, 1g의 탄수화물과 함께 제공됩니다. 마늘은 또한 미량의 다양한 기타 영양소를 함유하고 있습니다.

 

마늘 효능 3. 감기를 포함한 질병으로부터 보호

마늘 보충제는 면역 체계의 기능을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 12주간의 대규모 연구에 따르면 매일 마늘 보충제를 섭취하면 위약에 비해 감기 발병률이 63% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구에서는 고용량의 숙성 마늘 추출물이 감기나 독감에 걸리는 일수를 61%까지 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 한 연구에서는 증거가 불충분하고 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

 

마늘 효능 4. 혈압 감소

심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 거의 모든 다른 질환보다 더 많은 사망 원인이 됩니다. 고혈압은 이러한 질병을 유발할 수 있는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.

 

인체 연구에 따르면 마늘 보충제가 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구에서 숙성된 마늘 추출물 600-1500mg는 24주 동안 혈압을 낮추는데 아테놀올이라는 약물만큼 효과적이었습니다.

 

마늘 효능 5. 콜레스테롤 수치 개선

마늘은 총 콜레스테롤과총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤이 높은 사람들의 경우 마늘 보충제는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 약 10-15% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 확인되지만 좋은 콜레스테롤에는 확실한 효과가 없습니다. 높은 트리글리세리드 수치는 심장병의 또 다른 알려진 위험 요소이지만 마늘은 트리글리세리드 수치에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

 

마늘 효능 6. 알츠하이머 병과 치매를 예방하는데 도움

자유라디칼로 인한 산화 손상은 노화 과정에 기여합니다. 마늘에는 산화 손상에 대한 신체의 보호 메커니즘을 지원하는 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

고용령의 마늘 보충제는 인간의 항산화 효소를 증가시킬 뿐만 아니라 고혈압 환자의 산화 스트레스를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

콜레스테롤 및 혈압 감소에 대한 복합 효과와 항산화 특성은 알츠하이머병 및 치매와 같은 일반적인 뇌 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

마늘 효능 7. 장수에 도움

장수에 대한 마늘의 잠재적인 영향은 기본적으로 인간에서 입증하는 것이 불가능합니다. 그러나 혈압과 같은 중요한 위험 요소에 대한 유익한 효과를 고려할 때 마늘이 장수하는데 도움이 될 수 있다는 것은 의미가 있습니다.

 

감염성 질병과 싸울 수 있다는 사실도 중요한 요소입니다. 왜냐하면 이러한 질병은 특히 노인이나 면역 체계에 장애가 있는 사람들의 일반적인 사망 원인이기 때문입니다.

 

마늘 효능 8. 체내 중금속을 해독하는데 도움

고용량에서 마늘의 황화합물은 중금속 독성으로 인한 장기 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다. 자동차 배터리 공장의 직원을 대상으로 한 4주간의 연구에 따르면 마늘이 혈액 내 납 수치를 19% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 두통과 혈압을 포함한 많은 임상 독성 징후를 감소시켰습니다.

 

마늘 효능 9. 뼈 건강 개선

마늘이 뼈 손실에 미치는 영향을 측정한 인체 연구는 없습니다. 그러나 연구에 따르면 암컷의 에스트로겐을 증가시켜 뼈 손실을 최소화할 수 있다고 합니다.

 

폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마늘 추출물을 매일 복용하면 에스트로겐 결핍 지표가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 마늘이 여성의 뼈 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

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이상으로 마늘 효능 알아봤습니다.

 

 

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