타우린 효능 정리

타우린 효능 알아보겠습니다. 타우린은 아미노산의 일종으로 자양강장제나 피로회복제 등의 드링크 제품에서 간의 부담을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

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타우린이란?

타우린은 자연적으로 발생하는 황 함유 아미노산입니다. 특히 뇌, 눈, 심장 및 근육에 집중되어 있습니다. 아미노산은 종종 단백지르이 수엉요소로 언급되지만 타우린은 신체에서 단백질을 구성하는데 사용되지 않습니다. 대신 조건부 필수 아미노산으로 간주되어 질병과 스트레스가 있을 때만 필수가 됩니다.

 

타우린은 일부 식품에서 발견되며 신체가 스스로 생산할 수도 있습니다. 따라서 건강한 성인에서는 타우린 결핍이 발생하지는 않습니다.

 

그러나 신생아와 영유아는 성인만큼 타우린을 만들 수 없기 때문에 모유나 타우린이 보충된 분유에서 타우린에 의존합니다.

 

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타우린 공급원

타우린의 주요 공급원은 육류, 해산물 및 유제품과 같은 동물성 단백질입니다. 식물에는 상당한 양의 타우린이 포함되어 있지 않습니다.

 

결과적으로 채식을 하는 사람들은 타우린 섭취를 덜 합니다. 그들은 정기적으로 동물성 단백질을 섭취하는 사람들보다 타우린 수치가 낮은 경향이 있습니다.

 

그럼에도 불구하고 타우린 결핍은 거의 없습니다. 이것은 다른 아미노산으로부터 간에서 타우린을 만드는 신체의 능력 덕분입니다.

 

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타우린의 신체 기능

타우린은 여러 기관에서 발견되며 광범위한 이점이 있습니다. 신체에서 타우린의 주요 역할은 다음과 같습니다.

 

세포의 적절한 수화 및 전해질 균형 유지

소화에 중요한 역할을 하는 담즙산염 형성

세포 내 칼슘과 같은 미네랄 조절

중추 신경계와 눈의 일반적인 기능 지원

면역 체계 건강 및 항산화 기능 조절

 

타우린은 조건부 필수 아미노산이기 때문에 건강한 성인의 신체는 이러한 필수 일일 기능에 필요한 최소한의 양을 생산할 수 있습니다.

 

그러나 몸이 질병이나 스트레스를 받을 때 더 많은 양이 필요할 수있습니다. 이것은 심부전이나 신부전이 있는 사람과 정맥 주사를 맞은 미숙아의 경우일 수 있습니다. 이러한 사람들은 음식이나 보충제에서 타우린을 섭취해야할 수도 있습니다.

 

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타우린 효능 정리

체내에 풍부한 타우린, 항산화 및 항염증 특성, 에너지 생산에서의 역할로 인해 타우린은 다양한 임상 상태를 관리하고 운동 능력을 향상시키는 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다.

 

타우린 효능 1. 당뇨병과 싸울 수 있음

타우린의 항산화 및 항염증 특성은 인슐린 감수성을 향상시켜 제 2형 당뇨병의 위험을 줄이거나 질환이 있는 사람들의 혈당 관리를 개선할 수 있습니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람들은 당뇨병이 없는 사람들보다 타우린 농도가 25% 낮습니다. 이것은 타우린이 당뇨병 관리에 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

 

또한, 타우린이 신경 손상, 심장 손상 및 심장 질환과 같은 당뇨병 관련 합병증에 대한 보호 효과가 있을 수 있다고 하였습니다. 

 

타우린 효능 2. 심장 건강 개선

타우린 보충제는 심부전과 같은 심장 질환이 있는 사람들의 혈압을 조절하고 심장 기능과 혈중 지방 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다. 높은 수준에서는 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 높은 타우린 수치와 콜레스테롤 감소, 혈압 수치 저하, 심장 질환으로 인한 사망률 감소 사이의 연관성이 있습니다.

 

한 연구에서 심부전이 있는 사람들은 2주 동안 매일 3번 500mg의 타우린을 복용했습니다. 그들은 위약을 보용한 사람들과 비교하여 운동 전후에 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 C-반응성 단백질 수치가 크게 감소했습니다.

 

타우린 효능 3. 운동 능력 향상

근육 수축을 강화하고 근육 피로를 지연시키는 능력 때문에 타우린은 운동 능력에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 타우린은 운동 중 지방 연소를 증가시켜 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

타우린이 운동 능력에 미치는 영향을 평가한 19개의 연구를 검토한 결과 다음을 포함한 여러 이점이 나타났습니다.

 

신체의 산소 흡수 증가

피로 감소

근육 손상 감소

개선된 회복 시간

향상된 힘

 

타우린 효능 4. 기타 건강상 이점

타우린의 다른 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

 

눈 건강 도움이 될 수 있음 : 타우린의 항산화 효과는 노화 관련 황반변성과 같은 망막 퇴행성 질환과 관련된 산화 스트레스를 퇴치하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

청력에 도움 : 타우린은 청력 손실의 주요 원인인 귀 내 유모 세포가 손상되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

신경 보호 효과 : 타우린의 항염증 효과는 뇌 내 염증을 감소시키고 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 신경 질환을 퇴치할 수 있습니다.

 

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타우린 부작용 및 주의사항

타우린은 적절하게 보충될 때 부정적인 부작용이 없습니다.

 

2019년 한 보고서에 따르면 안전하게 섭취할 수 있는 타우린의 최대 일일 복용량은 하루 3g입니다. 그러나 일부 사람들은 다음을 포함하여 타우린을 복용한 후 부작용을 보고했습니다.

 

구토

메스꺼움

간 통증

두통

복통

 

이러한 부작용이 아미노산과 관련이 있는지 아니면 타우린과 함께 섭취했을 수 있는 다른 성분과 관련이 있는지는 확실하지 않습니다.

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이상으로 타우린 효능 알아봤습니다.

 

 

 

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