비타민 E의 효능 알아보겠습니다. 비타민E는 실제로 강력한 항산화 효과가 있는 8가지 지용성 화합물입니다. 비타민 E는 씨앗, 견과류, 일부 야채 및 일부 강화 제품을 포함한 특정 식품에 자연적으로 존재합니다.
비타민 E는 우리 몸에서 많은 역할을 하며 항산화 효과로 가장 잘 알려져 있으며, 활성 산소라고 불리는 유해한 분자를 중화시켜 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한, 적절한 면역 기능과 세포 신호 전달에 필요합니다.
비타민E의 효능 정리
비타민E의 효능 1. 심장 질환 위험 감소
고혈압과 LDL 콜레스테롤 및 중성지방과 같은 혈중 지질 수치가 높으면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 E 보충제는 심장 질환 위험 요소를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
일부 연구에서는 또한 오메가-3 보충제와 함께 비타민 E를 섭취하면 대사증후군이 있는 사람들의 LDL 및 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
비타민E의 효능 2. 월경통 관리에 도움
월경통은 가임기 여성의 절반에게 나타나는 흔한 부인과적 증상입니다. 경련과 골반통과 같은 월경통이 심하고 빈번하게 나타나는 질환인데 연구에 따르면 비타민 E 보충제는 이 상태를 가진 여성의 통증을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 매일 비타민 E를 섭취하면 생리통 완화가 되는 경향이 있었으며 오메가-3 보충제와 결합했을 때 효과가 훨씬 더 좋았습니다. 2021년 연구에 따르면 8주 동안 매일 비타민 E와 비타민 C를 함께 보충하면 자궁내막증이 있는 여성의 골반 통증과 월경통의 심각성을 줄이는데 도움이 됩니다.
비타민E의 효능 3. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 있는 사람들에게 도움
NAFLD는 술을 거의 또는 전혀 마시지 않는 사람들의 간에 지방 축적을 유발하는 여러 상태를 포함합니다. 연구 결과에 따르면 비타민 E 보충제는 NAFLD 환자의 건강 측면을 개선할 수 있습니다.
8개의 연구에 따르면 비타민 E를 보충하면 간 효소인 알라닌 아미노트랜스퍼라제 (ALT)와 아스파르테이트 아미노트랜스퍼라제 (AST) 수치가 감소하고 혈중 지질 수치가 감소하며 NAFLD 환자의 간 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.
높은 AST 및 ALT 수치는 NAFLD 환자의 간 염증 및 손상을 나타낼 수 있으므로 낮은 수치가 유리합니다.
비타민E의 효능 4. 피부 건강에 도움
비타민 E 보충제는 습진과 같은 특정 피부 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 연구는 제한적이며 이 잠재적인 이점에 대해 자세히 알아보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민E의 효능 5. 인지 건강에 도움
최적의 비타민 E 수치를 유지하고 보충제를 섭취하면 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제가 알츠하이머 병과 같은 인지 질환이 있는 사람들에게 도움이 되는지 여부는 여전히 불분명합니다.
비타민E의 효능 6. 노인들에게 도움
비타민 E는 염증 감소 및 면역 기능 개선과 같은 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 보충제는 일부 노인과 같이 식이 요법이 필요하거나 충분하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E의 효능 7. 폐 기능 향상
연구에 따르면 비타민 E 보충제는 어린이와 성인의 폐 기능과 특정 천식 증상을 개선할 수 있음이 밝혀졌습니다.
비타민 E 하루섭취량
대부분의 사람들이 식단을 통해 충분히 비타민 E를 섭취하기 때문에 비타민 E 결핍은 흔하지 않습니다.
비타민 E 적절한 하루 섭취량은 다음과 같습니다.
0~6개월 : 4mg
7~12개월 : 5mg
1~3살 : 6mg
4~8살 : 7mg
9~13살 : 11mg
14살 이상 : 15mg
비타민 E 결핍
비타민 E 결핍은 일반적으로 드물지만 특정 인물에게 흔합니다. 예를 들어 낭포성 섬유증 및 크론병을 포함하여 지방 흡수 장애와 관련된 질병이 있는 사람들은 위험이 증가합니다.
또한, 베타지단백혈증과 같은 특정 희귀 유전 질환이 있는 사람들은 결핍증이 있을 가능성이 더 높습니다.
비타민E 과다 섭취
음식을 통해 비타민 E를 과다 섭취하는 가능성은 낮습니다. 그러나 보충제를 통해 비타민 E를 너무 많이 섭취할 수 있으며 이는 부작용을 일으키고 건강을 해칠 수 있습니다.
예를 들어 비타민 E 보충제가 건강한 남성의 전립선암 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 고용량 비타민 E 보충제도 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이상으로 비타민E의 효능 알아봤습니다.
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