그릭요거트 효능 7가지

그릭요거트 효능 알아보겠습니다. 그릭요거트는 그리스를 비롯한 지중해 연안지역에서 전통 방식으로 만들어 먹는 요거트입니다. 그릭요거트는 유청 제거 여부에 따라 2가지 방법으로 만들어지며 일반 요거트에 비해 수분이 제거되어 질감이 단단하고 맛이 진한 편입니다.

 

단백질이 일반 요거트에 비해 1.5배 이상 높지만 나트륨이나 당은 절반 이하로 낮기 때문에 건강식으로 우리나라에도 많이 알려져 있습니다.

 

그럼 오늘은 이 글을 통해 그릭요거트 효능 알아보겠습니다.

 

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그릭요거트 효능 7가지

그릭요거트를 섭취하면 아래와 같은 영양성분이 포함되어 있어 건강에 이점이 있습니다.

 

칼슘 / 단백질 / 프로바이오틱스 / 요오드 / 비타민 B12

 

그릭요거트 효능 1. 식욕 및 배고픔 감소

그릭요거트는 단백질이 풍부하여 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느끼는데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 사람들이 단백질이 풍부한 식사를 먹으면 배고픔이나 식욕이 감소하여 덜 먹는 경향이 있다고 합니다.

 

추가 연구에서는 식이 단백질을 늘리면 사람들이 전반적으로 더 적은 칼로리를 소비하게 되어 더 큰 체중 감소에 기여한다는 사실을 발견했습니다.

 

그릭요거트 효능 2. 장 건강 개선

그릭요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있는데 이것은 장내에서 건강한 박테리아 균형을 회복할 수 있는 좋은 박테리아입니다.

 

그릭요거트 효능 3. 뼈 건강 개선

그릭요거트를 먹으면 칼슘과 단백질이 풍부하기 때문에 벼 건강을 개선할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강을 촉진하고 퇴행성 뼈 질환인 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것은 뼈 건강에 중요합니다.

 

그릭요거트 효능 4. 신진대사 촉진

연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 사람이 하루에 태우는 칼로리 수를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 매 식사마다 약간의 단백질을 포함하는 것이 가장 좋습니다.

 

단백질 함량에도 불구하고 그릭요거트만 먹는다고 해서 더 많은 칼로리를 태우지는 않을 것입니다. 그러나 충분한 단백질, 섬유질 탄수화물 및 건강에 좋은 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부로 그릭요거트를 섭취하면 체중 감소에 도움이 되고 신진대사가 촉진될 수 있습니다.

 

그릭요거트 효능 5. 혈압 낮추기

그릭요거트는 혈압을 낮출 수 있는 프로바이오틱 발효유의 한 형태입니다. 700명 이상의 참가자가 참여한 14개 연구의 2013년 메타 분석에서 프로바이오틱스가 함유된 발효유가 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 

그러나 연구가 결정적이지는 않습니다. 156명의 과체중 참가자를 대상으로 한 연구에서는 프로바이오틱 요거트를 섭취해도 혈압 및 심혈관 위험에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

 

그릭요거트 효능 6. 좋은 정신 건강 장려

연구에 따르면 프로바이오틱 요거트를 섭취하면 정신 건강에 도움이 된다고 합니다. 2016년 연구에 따르면 하루에 100g의 프로바이오틱 요거트를 먹거나 매일 프로바이오틱 캡슐을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스, 우울증 및 불안을 덜 경험했습니다.

 

이 효과는 장과 뇌 사이의 관계와 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을 만드는 장의 능력으로 인한 것으로 보입니다.

 

그릭요거트 효능 7. 근육량 증가

그릭요거트와 같은 단백질이 풍부한 식단은 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고단백 식단이 웨이트를 하는 사람들의 근육량을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

 

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이상으로 그릭요거트 효능 7가지 알아봤습니다.

 

 

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