당뇨에 좋은 차 알아보겠습니다. 차는 당뇨병이 있는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 탄수화물 없이 수분 공급과 항산화제를 제공할 수 있습니다. 항산화제는 세포와 유전 물질을 손상시킬 수 있는 화학 물질인 자유 라디칼과 싸우는데 도움이 되는 화합물입니다.
신체에 자유 라디칼이 너무 많으면 산화 스트레스가 발생하여 제 2형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 건강 상태의 발병에 기여합니다.
차에 대한 분석에 따르면 당뇨병 발병을 예방하기 위해 하루에 차 3잔 먹는 것이 영향이 있다는 결과가 있습니다.
그럼 오늘 당뇨에 좋은 차 알아보겠습니다.
당뇨에 좋은 차 1. 녹차
연구에 따르면 28mg의 카페인이 함유된 녹차를 우려내면 당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다. 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮추고 제 2형 당뇨병과 비만을 예방하는데 도움이 됩니다.
10년 이상 습관적으로 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 적고 허리 둘레가 더 낮았습니다. 그리고 202년 연구 발표에 따르면 비만은 제 2형 당뇨병 발병 위험을 6배 이상 높일 수 있습니다.
녹차에 있는 EGCG라는 강력한 화합물이 당뇨병을 예방하는 역할을 한다고 합니다.
당뇨에 좋은 차 2. 홍차
홍차는 녹차와 같은 식물에서 나오므로 녹차와 마찬가지로 당뇨병 친화적인 이점을 얻을 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 홍차, 녹차 또는 우롱차를 마시는 것이 당뇨병이나 당뇨병 합병증 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 또한, 연구자들은 차가 부분적으로 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린과 같은 역할을 하며 염증 반응을 완화함으로써 신체에서 작용할 수 있다고 말합니다.
홍차는 또한 탄수화물 흡수를 감소시켜 혈당 조절을 개선할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요하긴 합니다.
당뇨에 좋은 차 3. 카모마일 차
연구에 따르면 잠을 제대로 못 자면 신체가 인슐린을 덜 효과적으로 생성하여 잠재적으로 혈당 수치를 높일 수 있다고 합니다. 카페인이 없는 카모마일 차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병은 염증 상태로 간주되며 적절한 음식 섭취와 함께 수면이 염증을 줄이는데 중요합니다. 카모마일 차는 또한 개선된 인슐린 감수성 및 포도당 관리와 관련이 있으며 신체의 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨에 좋은 차 4. 생강차
생강 뿌리 보충제는 제 2형 당뇨병과 A1C 환자의 공복 혈당 수치를 낮췄습니다. 게다가 2015년 소규모 연구에 따르면 3개월 동안 생강 보충제를 섭취한 당뇨병 환자가 혈당 조절을 개선됐습니다.
생강은 탄수화물 대사 과정에 관여하는 효소를 억제하고 인슐린 감수성을 증가시켜 신체의 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
당뇨에 좋은 차 5. 히비스커스 차
히비스커스 차는 상쾌한 맛을 낼 뿐만 아니라 당뇨병 및 질병과 관련된 기타 문제를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 히비스커스 차는 심장 건강에 이점을 제공할 수 있습니다. 당뇨병이 있다는 것은 심장 질환이 발병할 가능성이 더 높고 심장마비와 뇌졸중 발생 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 매일 2회 히비스커스 차를 마시는 것은 한달 동안 당뇨병 환자의 수축기 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 질환 발병 위험이 더 높기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 좋은 소식입니다.
또한 히비스커스 차가 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는데 상당한 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다.
당뇨에 좋은 차 6. 루이보스 차
루이보스 차는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 앞서 말씀드렸듯이 체중 감소는 당뇨병 전 단계에 있는 사람들이 제 2형 당뇨병의 발병을 지연시키거나 예방하는데 도움이 되는 핵심 요소라는 연구 결과가 나와 있습니다. 또한 체중 감량이 이미 제 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 혈당을 더 잘 조절하고 질병의 진행을 잠재적으로 줄이는데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
이상으로 당뇨에 좋은 차 6가지 알아봤습니다.
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