호두 효능 5가지

호두 효능 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 통해 호두 효능 뿐만 아니라 호두 부작용, 호두 영양성분도 같이 알아보도록 하겠습니다. 호두는 영양이 풍부한 견과류로 섭취하면 우리가 가질 수 있는 효능이 많습니다. 

 

호두에는 불포화지방산이 풍부하며 두뇌 건강과 피부에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 일반적으로 생으로 먹거나 구워먹는 호두 효능에 대해 확실하게 알아가도록 하겠습니다.

 

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호두 영양성분

호두 30g (약 14개 반)에는 다음과 같은 영양성분을 포함합니다.

 

185 칼로리

단백질 4.3g

섬유질 1.9g

구리 0.48g

망간 1.02mg

몰리브덴 5.7mcg

비타민 B6 0.2mg

 

모든 견과류와 마찬가지로 호두에는 단일불포화 지방 및 다중불포화지방과 같은 좋은 지방이 포함되어 있지만 필수 지방산 오메가-3의 귀중한 채식주의 공급원이기도 합니다.

 

또한 호두에는 비오틴, 망간, 몰리브덴, 비타민E 및 B6을 함유하고 있습니다.

 

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호두 효능 5가지

호두 효능 1. 뇌에 좋다

호두에는 뇌 건강과 기능 모두에 잠재적인 이점을 제공하는 다량의 고도불포화 지방뿐만 아니라 중요한 식물성 화학물질이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌의 산화스트레스를 줄이는데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 신호 및 신경 생성을 개선하는데 도움을 줌으로써 역할을 합니다.

 

좋은 지방뿐만 아니라 비타민 E, 엽산 및 엘라그산과 같은 다양한 중요한 영양소는 모두 호두에서 발견되며 신경 보호 및 기억 기능에도 기여합니다. 

 

호두 효능 2. 기분 전환

오메가-3 지방산은 중추 신경계의 발달과 기능에 중요합니다. 오메가-3 지방산이 특정 기분 장애에서 중요한 역할을 할 수 있음을 나타내는 긍정적인 연구와 증거가 있습니다.

 

호두 효능 3. 심장 건강

호두를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며 호두 기름은 혈액과 림프관 내부를 감싸고 있는 내피 기능에 더 유리한 이점을 제공한다고 합니다. 또한 콜레스테롤 수치와 염증 마커를 개선할 수 있으며 이는 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

한 연구에 따르면 견과류를 일주일에 4번 이상 섭취한 사람들은 관상동맥 심장병 위험이 37%나 감소했습니다.

 

호두 효능 4. 체중 감량 지원

다른 음식 대신 호두를 섭취하는 것은 많은 에너지를 줄 뿐만 아니라 체중 관리를 원하는 사람들에게 훌륭한 대안이 됩니다.

 

호두 효능 5. 소화 시스템 지원

최근 동물 연구에 따르면 호두를 섭취하면 장내 미생물을 풍부하게 하고 특정 좋은 박테리아 균주를 증가시킬 수 있다고 합니다.

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호두 부작용

일부 연구자들은 호두 섭취가 체중 증가로 이어지지 않는다는 결론을 내렸지만 호두는 칼로리가 높기 때문에 이러한 위험을 줄이기 위해 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

호두를 또한 많이 섭취하는 것은 설사와도 관련이 있습니다. 이것은 높은 기름이나 섬유질 함량 때문에 또는 예를 들어 과민성 대장 증후군이 있는 사람에서 호두가 민감하기 때문에 호두를 많이 섭취한 후 발생할 수 있습니다.

 

그리고 견과류 알레르기가 있는 사람은 호두를 먹으면 안됩니다. 호두를 먹은 후 발진이나 두드러기가 발생하거나 호흡곤란이 발생하면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

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이상으로 호두 효능 5가지, 호두 영양성분 및 호두 부작용 알아봤습니다.

 

 

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