눈에 좋은 음식 10가지

눈에 좋은 음식 알아보겠습니다. 사람들은 종종 시력 저하가 노화나 눈의 피로의 불가피한 결과라고 생각합니다. 사실 건강한 생활 방식은 눈 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 특정 영양소가 노화로 인한 안구 건강 저하의 위험을 25% 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다. 추가 연구에서는 오메가-3 지방산, 구리, 루테인 및 제아잔틴이 눈 건강에 필수적이라고 합니다.

 

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눈에 좋은 음식 10가지

눈에 좋은 음식 1. 생선

많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 생선은 내장과 신체 조직에 기름이 많은 생선이므로 섭취하면 오메가 3가 풍부한 생선 기름이 더 많이 제공됩니다. 가장 유익한 수준의 오메가-3를 함유한 생선은 다음과 같습니다.

 

참치 / 연어 / 송어 / 고등어 / 정어리 / 멸치 / 청어

 

일부 연구에 따르면 어유는 컴퓨터에 너무 많은 시간을 할애하여 발생하는 안구 건조를 개선시킬 수 있다고 합니다.

 

눈에 좋은 음식 2. 견과류와 콩류

견과류에는 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 견과류에는 또한 노화 관련 손상을 보호할 수 있는 높은 수준의 비타민 E가 포함되어 있습니다.

 

견과류는 쉽게 마트에서 구매할 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 견과류와 콩류는 다음과 같습니다.

 

호두 / 브라질너트 / 캐슈 / 땅콩 / 렌즈콩

 

눈에 좋은 음식 3. 씨앗

견과류와 콩류와 마찬가지로 씨앗에는 오메가-3가 풍부하고 비타민 E가 풍부합니다. 오메가-3가 풍부한 씨앗에는 치아씨드나 아마씨가 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 4. 감귤류

감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 노화와 관련된 눈 손상을 방지하기 위해 권장하는 항산화제입니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류는 다음과 같습니다.

 

레몬 / 오렌지 / 자몽

 

눈에 좋은 음식 5. 잎이 많은 녹색 채소

녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 모두 풍부하고 눈에 좋은 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다. 잘 알려진 것으로는 시금치, 케일, 양배추 등이 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 6. 당근

당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 모두 풍부합니다. 베타 카로틴은 당근에 주황색을 부여합니다. 당근에 함유된 비타민 A는 시력에 필수적인 역할을 합니다. 망막이 빛을 흡수하도록 돕는 단백질의 구성 요소입니다. 

 

신체가 비타민 A를 만들기 위해 이 영양소가 필요하지만 시력에서 베타카로틴의 역할에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 7. 고구마

당근과 마찬가지로 고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다. 이것은 또한 항산화 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

 

눈에 좋은 음식 8. 쇠고기

쇠고기는 아연이 풍부하여 장기적으로 눈 건강에 더 좋습니다. 아연은 노화 관련 시력 상실 및 황반변성을 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

눈 자체에는 특히 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직에 높은 수준의 아연이 포함되어 있습니다. 닭가슴살과 돼지고기와 같은 고기에도 아연이 포함되어 있지만 쇠고기보다 낮은 수준입니다.

 

눈에 좋은 음식 9. 계란

계란은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로 노화와 관련된 시력 상실의 위험을 줄일 수 있습니다. 계란은 또한 비타민 C와 E, 아연의 좋은 공급원입니다.

 

눈에 좋은 음식 10. 물

생명에 필수적인 액체인 물이 눈 건강에도 중요하다는 사실이 놀라운 것은 아닙니다. 물을 만힝 마시면 탈수를 예방할 수 있어 안구 건조 증상을 줄일 수 있습니다.

 

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하루 권장 섭취량

안구 질환의 진행을 늦추기 위해 제안한 건강한 안구 영양소에 대한 현재 일일 권장량은 다음과 같습니다.

 

비타민 C - 500mg

비타민 E - 400mg

루테인 - 10mg

제아잔틴 - 2mg

아연 - 80mg

구리 - 2mg

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눈 보호를 위한 TIP

과도한 태양 노출은 백내장을 유발할 수 있으므로 야외에서 선글라스를 착용

금연

정기적인 안과 검사 받기, 특히 가족력이 있는 경우

눈에 자극을 줄 수 있는 물질이나 위험한 화학 물질을 다룰 때 눈 보호 장비 착용

손 씻기 생활화

 

당뇨병은 실명의 주요 원인입니다. 당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링하고 의사가 처방한대로 정확히 약을 복용하고 탄수화물 섭취를 관리하면서 중간 정도의 혈당 지수 음식을 섭취해야 합니다.

 

눈 건강 문제를 조기에 치료하면 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 따라서 시력의 변화를 감지한 사람들은 정기적인 시력 검사를 받아야 합니다.

 

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이상으로 눈에 좋은 음식 10가지 알아봤습니다.

 

 

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