콜라겐 효능 5가지

콜라겐 효능 알아보겠습니다. 다양한 연구에서 콜라겐의 이점을 뒷받침하고 있습니다. 

 

콜라겐이란?

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 힘줄, 인대, 피부, 근육을 포함한 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다.

 

콜라겐은 피부에 구조를 제공하고 뼈를 강화하는 등 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 콜라겐에는 28가지 유형이 있지만 다음은 가장 일반적인 4가지입니다.

 

유형 I : 모든 결합 조직에서 발견되는 가장 흔한 유형

유형 II :  관절 및 추간판에서 발견

유형 IIII :  피부와 혈관에서 발견되는 망상 섬유의 주성분

유형 IV : 신장, 내이 및 수정체의 구성 요소

 

돼지 껍질과 뼈 국물을 포함한 여러 음식에서 자연스럽게 콜라겐 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

 

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콜라겐 함유된 식품

뼈 국물과 같은 젤라틴을 함유한 식품은 콜라겐을 제공합니다. 젤라틴은 조리 후 콜라겐에서 추출한 단백질 물질입니다.

 

콜라겐은 동물의 결합 조직에서 발견됩니다. 따라서 닭 껍질, 돼지 껍데기, 쇠고기 및 생선과 같은 식품은 콜라겐의 공급원입니다.

 

비타민 C는 콜라겐 합성에 중요하므로 감귤류, 브로콜리, 피망과 같이 이 비타민이 풍부한 음식도 반드시 섭취해야 합니다.

 

콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 보충제와 같은 이점이 없을 수 있으므로 체내 콜라겐 수치를 높이는데 도움이 되는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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콜라겐 효능 5가지

콜라겐 효능 1. 피부 건강 개선

콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다. 피부를 강화하고 탄력과 수분을 공급하는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 신체에서 생성되는 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다.

 

그러나 여러 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 함유한 보충제가 주름과 건조를 줄여 피부 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

 

주로 여성에 초점을 맞춘 11개 연구에 대한 한 검토에 따르면 평균 69일 동안 하루에 3-10g의 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 보충제는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극함으로써 작용할 수 있습니다. 또한 콜라겐 보충제는 엘라스틴과 피브릴린을 포함하여 피부를 구조화하는데 도움이 되는 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

콜라겐 효능 2. 관절통 완화

콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 무결성을 유지하는데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 체내 콜라겐 양이 감소함에 따라 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 위험이 증가합니다.

 

일부 연구에서는 콜라겐 보충제가 골관절염의 증상을 개선하고 전반적인 관절 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 골관절염이 있는 500명 이상의 사람들을 대상으로 한 5건의 연구를 검토한 결과, 평균 24주 동안 매일 약 10g의 콜라겐을 섭취하면 관절 경직과 자가 보고한 관절 통증이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

콜라겐 효능 3. 뼈 손실 예방

뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 구조와 강도를 제공합니다. 신체의 콜라겐이 나이가 들면서 퇴화하는 것처럼 골량도 감소합니다. 이것은 낮은 골밀도와 높은 골절 위험을 특징으로 하는 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

 

연구에 따르면 콜라겐 보충제는 골다공증으로 이어지는 뼈 파괴를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

12개월간의 연구에서 여성들은 매일 5g의 콜라겐이 포함된 칼슘 보충제 또는 콜라겐이 없는 칼슘 보충제를 섭취했습니다. 연구 끝에 칼슘과 콜라겐 보충제를 섭취한 사람들은 칼슘만 섭취한 사람들보다 뼈 파괴를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았습니다.

 

콜라겐 효능 4. 근육량 증가

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 골격근의 중요한 구성 요소입니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근감소증이 있는 사람들의 근육량을 높이는데 도움이 됩니다.

 

12주간의 연구에서 이 질환을 앓고 있는 27명의 남성이 매일 운동 프로그램을 참여하는 동안 15g의 콜라겐을 섭취했습니다. 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 근육량과 근력이 훨씬 더 많이 증가했습니다.

 

연구원들은 보충 콜라겐이 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진할 뿐만 아니라 운동 후 근육 성장을 자극할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 콜라겐 단백질은 근육이나 힘을 키우는데 유청 단백질보다 더 효과적이지 않습니다. 유청 단백질과 달리 콜라겐은 근육 형성에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산, 특히 류신이 적기 때문입니다.

 

콜라겐 효능 5. 심장 건강 촉진

연구원들은 콜라겐 보충제가 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다. 콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 제공합니다. 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 덜 유연하고 탄력적이 될 수 있습니다.

 

이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질병인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

 

6개월간의 연구에서 31명의 건강한 성인이 매일 16g의 콜라겐을 섭취했습니다. 그들은 연구 시작부터 끝까지 동맥 경직도 측정에서 상당한 감소를 경험했습니다.

 

또한 HDL 수치가 평균 6% 증가했습니다. HDL은 죽상동맥경화증을 포함한 심장 질환의 위험에 중요한 요소입니다.

 

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콜라겐 부작용

콜라겐 보충제는 일반적으로 내약성이 좋으며 보고된 부작용은 거의 없습니다. 

 

그러나 일부 보충제는 생선, 조개류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르겐으로 만들어집니다. 이러한 음식에 알레르기가 있는 사람은 이러한 성분으로 만든 콜라겐 보충제를 피해야 합니다.

 

일부 사람들은 콜라겐 보충제를 복용할 때 매스꺼움과 팽만감을 보고했지만 이러한 효과는 보충제와 직접적인 관련이 없었습니다.

 

또한, 콜라겐 보충제는 속쓰림 및 포만감 같은 소화기 부작용을 유발할 수 있습니다.

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이상으로 콜라겐 효능 알아봤습니다.

 

 

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