셀레늄 효능 5가지

셀레늄 효능 알아보겠습니다. 셀레늄은 많은 신체 과정을 지우너하는 필수 미량 미네랄입니다. 인지력, 면역 체계 기능 및 생식 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

셀레늄은 갑상선 호르몬 대사와 DNA 합성을 유지하고 산화적 손상과 감염으로부터 신체를 보호하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

신체는 일반적으로 미량의 음식을 섭취한 후 인체 조직, 주로 골격근에 일부 셀레늄을 저장합니다. 이러한 식품에는 브라질 너트, 해산물 및 육류가 포함됩니다.

 

식품에 함유된 셀레늄의 양은 그것이 자라는 토양과 물의 농도에 따라 다릅니다. 

 

그럼 오늘 이 글을 통해 사람이 음식이나 보충제를 통해 셀레늄을 섭취했을 때 가질 수 있는 이점에 대해 알아보겠습니다.

 

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셀레늄 효능 5가지

셀레늄은 인간 건강의 여러 측면에서 역할을 할 수 있지만 과학자들은 영양소의 영향을 결정하기 위해 여전히 더 많은 임상 연구를 수행하고 있습니다.

 

셀레늄 효능 1. 심혈관 질환

연구에 따르면 셀레노단백질은 지질 또는 체지방의 산화적 변형을 방지하여 심장 건강에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이것은 염증과 혈소판 축적을 감소시킬 수 있습니다.

 

그러나 미네랄이 특히 음식에서 이미 셀레늄을 섭취하고 있는 건강한 사람들에게서 심혈관 질환의 위험을 낮춘다는 일관된 임상 증거가 없습니다. 일부 연구에서는 혈액 내 셀레늄이 적은 사람들이 심장 질환의 위험이 더 높다는 것을 나타내지만 다른 연구에서는 이를 반박합니다.

 

셀레늄 효능 2. 인지 기능 저하

셀레늄의 항산화 활성은 알츠하이머 병과 같은 상태로 인한 노화 관련 인지 저하 및 손상의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

셀레늄 효능 3. 갑상선 장애

셀레늄은 또한 건강한 갑상선 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 체내 셀레늄 수치가 최적이면 갑상선 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이것은 특히 여성에게 해당될 수 있습니다.

 

셀레늄 효능 4. 암 예방

DNA 복구에서 셀레늄의 역할은 암 예방에 역할을 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것은 2016년 연구에 따르면 셀레늄의 유형과 사람이 앓고 있는 암의 유형에 따라 달라질 수 있다고 합니다.

 

2018년 한 연구에 따르면 셀레늄 보충제가 암 위험에 거의 영향을 미치지 않을 수 있다고 언급하였습니다.

 

셀레늄 효능 5. 기타 이점

일부 연구에 따르면 셀레늄은 HIV가 AIDS로 진행되는 것을 예방하고 유산 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 과학자들은 또한 임신 중 셀레늄 수치가 소아 천식 발병의 한 요인일 수 있다고 말했습니다. 

 

그러나 셀레늄이 인간 건강의 많은 측면과 관련이 있지만 셀레늄 보충제를 복용하면 이러한 상태를 예방할 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다. 

 

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셀레늄 포함된 음식

셀레늄은 생선, 달걀과 같은 동물성 제품과 통곡물에서 가장 흔히 발견됩니다. 곡물 및 곡물 기반 식품에 함유된 셀레늄의 양은 재배된 토양 함량에 따라 다릅니다.

 

다음 식품은 좋은 공급원입니다. 셀레늄의 신뢰할 수 있는 공급원은 아래와 같습니다.

 

브라질너트 : 1온스는 544mcg, 하루 권장량의 989%를 제공합니다.

참치 : 참치 3온스에는 하루 권장량의 약 167%인 92mcg가 들어있습니다.

넙치 : 넙치 3온스에는 47mcg 또는 하루 권장량의 85%가 들어있습니다.

현미밥 : 현미밥 한 컵에는 19mcg가 들어있습니다.

계란 : 하나의 큰 계란에는 15mcg가 들어있습니다.

 

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셀레늄 부작용

체내 셀레늄의 최적 수준에 대한 상한선은 성인의 경우 400mcg입니다. 셀레늄, 특히 음식에 포함된 셀레늄을 과다 복용하는 경우가 드뭅니다.

 

그러나 고농축 보충제의 과다 복용은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가능한 부작용은 아래와 같습니다.

 

숨을 쉴 때 마늘 냄새가 나고 입에서 금속 맛이 난다

손톱이 쉽게 부서짐

썩은 치아

메스꺼움과 같은 위장 문제

신경 기형

피로와 짜증

피부 병변 및 발진

탈모

극단적인 경우 셀레늄 과다 복용은 심부전 및 사망으로 이어질 수 있습니다.

 

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이상으로 셀레늄 효능 알아보겠습니다.

 

 

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