탄수화물 부족증상 7가지

탄수화물 부족증상 알아보겠습니다. 조사에 따르면 일반적으로 2,000 칼로리를 섭취하는 경우 매일 225~325g의 탄수화물을 섭취해야 한다고 합니다.

 

탄수화물이 안좋은 것만이 아닙니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고 몸이 활동할 수 있도록 힘을 줍니다. 종종 탄수화물은 체중 증가 및 비만 관련 문제의 원인으로 간주됩니다. 하지만 적절한 탄수화물 섭취는 체중을 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

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탄수화물은 우리 몸에 어떤 역할을 할까?

탄수화물의 가장 중요한 기능은 뇌와 신체에 에너지를 제공하는 것입니다. 섭취하는 음식의 탄수화물은 더 작은 단위의 당으로 분해됩니다. 이 작은 단위는 소화관에서 흡수되어 혈류로 들어갑니다.

 

이 혈당은 혈류를 통해 운반되는 경향이 있으며 근육과 조직에 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다. 더욱이, 대부분의 신체 세포는 탄수화물 포도당을 에너지로 사용합니다. 사실, 뇌는 대부분의 포도당을 에너지원으로 사용합니다.

 

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탄수화물 부족증상 7가지

탄수화물 부족증상 1. 에너지 감소

탄수화물의 주요 역할 중 하나는 특히 뇌와 신경계에 에너지를 제공하는 것입니다. 몸에 탄수화물의 양이 미미하기 때문에 하루 종일 몸의 활력이 떨어지고 피로감이 더 커집니다.

 

탄수화물 부족증상 2. 변비

전곡, 야채, 콩, 과일 및 견과류를 포함한 건강한 탄수화물은 섬유질이 있는 식물성 탄수화물입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.

 

통곡물 빵, 파스타, 시리얼과 같은 복합 탄수화물을 충분히 섭취하면 장 운동을 원활하게 하고 변비의 위험을 더욱 줄여 소화 건강에 도움이 됩니다.

 

탄수화물 부족증상 3. 입냄새

탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 저장된 지방과 단백질을 연료로 태우는 경향이 있으며 이는 케토시스라는 과정에 의해 수행됩니다. 사용된 지방과 단백질은 일반적으로 구취를 유발합니다.

 

탄수화물 부족증상 4. 운동능력 감소

탄수화물 섭취가 충분하지 않으면 운동 중에 무기력감을 느낄 가능성이 높습니다. 고강도 운동을 지속할 가능성이 줄어듭니다.

 

운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취하여 지방을 태울 수 있는 충분한 에너지를 얻는 것이 가장 좋습니다.

 

탄수화물 부족증상 5. 체중감량 진행이 멈춤

운동을 하면서 체중 감량 진행 상황이 좋았지만 갑자기 멈췄다면 아마도 식단에 탄수화물을 충분히 포함하지 않았기 때문일 것입니다. 저탄수화물 식단은 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 간에서 당을 생성하여 이를 보충하는 경향이 있어 혈당 수치가 급증합니다. 혈당이 상승하면 췌장은 지방 저장 호르몬인 인슐린을 분비합니다. 결과적으로 지방을 빼는 대신 저장합니다.

 

탄수화물 부족증상 6. 항상 배고픔

대부분의 건강한 탄수화물은 섬유질 함량이 풍부하여 몸을 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이제 탄수화물을 섭취하지 않으면 섬유질이 충분하지 않아 배가 더 많은 음식을 요구하게 됩니다.

 

탄수화물 부족증상 7. 기분 변화

당신은 에너지가 부족하고 동시에 배가 고프기 때문에 자동으로 짜증과 우울함을 느낄 것입니다. 또한 탄수화물은 뇌에서 생성되는 기분 좋은 화학물질인 세로토닌의 신체 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하루 동안 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 체중을 증가시키는 탄수화물이 아닌 건강한 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

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이상으로 탄수화물 부족증상 7가지 알아봤습니다.

 

 

 

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