비타민B 효능 알아보자

비타민B 효능 알아보겠습니다. 사실, 비타민 B는 하나가 아니라 8가지 다른 비타민을 말합니다. 모든 비타민 B는 음식을 신체의 에너지로 전환하는 역할을 하며 각 비타민은 또한 사람의 건강에 고유한 역할을 합니다.

 

많은 사람들이 다양하고 균형잡힌 식단에서 필요한 모든 비타민 B를 섭취합니다.

 

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비타민 B 복합체

비타민 B 복합체 제품은 다음 중 일부가 포함되어야 합니다. 

 

비타민 B1 - 티아민 : 비타민 B1은 뇌와 심장을 포함한 장기의 건강한 성장과 기능에 필수적입니다.

비타민 B2 - 리보플라빈 : 신체는 지방과 약물을 분해하기 위해 비타민 B2가 필요합니다.

비타민 B3 - 니아신 : 신체는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위해 니아신이 필요합니다. 의사는 때때로 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 되는 고용량의 니아신을 처방합니다.

비타민 B5 - 판토텐산 : 비타민 B5는 뇌와 신경계의 건강에 필수적입니다.

비타민 B6 - 피리독신 : 비타민 B6은 몸 전체에 산소를 운반하는 새로운 적혈구를 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 면역 체계를 강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 B7 - 비오틴 : 비오틴은 건강한 모발, 손톱 및 신경 기능에 필수적입니다.

비타민 B9 - 엽산 : 신체는 엽산을 사용하여 DNA와 유전 물질을 만듭니다. 임신 전과 임신 중에 충분한 양의 엽산은 특정 선천적 결함의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

비타민 B12 - 코발라민 : 신체의 신경과 혈액 세포에는 비타민 B12가 필요합니다. 이 영양소의 결핍은 악성 빈혈을 예방합니다.

 

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비타민 B 효능

비타민 B 효능 1. 우울증 및 불안

2018년 연구에서 비타민 B12 수치와 우울증 및 불안의 발병 및 발현 사이에 상관관계가 있다고 말합니다. 우울증이나 불안이 있는 참가자가 대조군보다 B12 수치가 더 낮았다고 보고하였습니다. 이것은 잠재적으로 둘 사이의 관계를 암시할 수 있습니다.

 

2015년 메타 분석에 따르면 비타민 B가 어떤 경우에는 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 몇 주에서 몇 년 동안 정기적으로 일부 비타민 B를 복용하면 우울증 재발의 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다.

 

인도의 2019년 소규모 연구에서도 B9 및 B12 결핍이 우울증과 불안에 중요한 역할을 할 수 있다고 말했습니다.

 

비타민 B 효능 2. 피부 상처

비타민 B는 피부 치유에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이 비타민을 피부에 바르면 상처가 더 효과적으로 치유할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 B12는 당뇨병이 있는 쥐의 상처 치유를 개선했지만 이러한 발견을 확인하려면 인간 연구가 필요합니다.

 

비타민 B 효능 3. 구내염

비타민 B12는 구강 궤양으로도 알려진 구내염 치료에 유용할 수 있습니다. 연구에 따르면 B12 연고는 1차 치료와 함께 보조 요법으로 사용할 때 위약보다 통증을 더 잘 완화시키는 것으로 나타났습니다.

 

비타민 B 효능 4. 생리전 증후군

일부 증거에 따르면 B6과 칼슘의 복합 보충제를 복용하면 생리전 증후군 (PMS)의 증상을 개선한다고 제안했습니다. 체계적인 검토 및 메타 분석에서도 비타민 B6이 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

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비타민 B는 누가 복용해야 할까?

1. 임산부

비타민 B는 임신 중 매일 최소 400mcg의 엽산을 섭취해야 하는 임산부에게 특히 중요합니다. 이상적으로는 임신하기 몇 달 전에도 발생합니다.

 

또한, 임산부는 식품에서 엽산을 섭취해야 합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 권장량의 엽산을 섭취하면 뇌와 척수와 관련된 선천적 결함의 위험이 감소한다고 합니다.

 

임산부는 비타민 B12 또한 많이 필요합니다. 비타민 B12 결핍은 조산, 저체중 출산, 임산부의 고혈압 및 태아 이상과 관련이 있습니다.

 

2. 채식주의자

채식주의 식단을 따르는 사람들은 쇠고기, 생선을 포함한 고기를 먹지 않습니다. 완전 채식을 하는 사람들은 고기, 계란, 유제품을 포함한 어떤 동물성 제품도 먹지 않습니다.

 

따라서, 채식주의자는 B12 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 비타민은 육류, 계란 및 유제품을 포함한 많은 동물성 식품에 존재합니다.

 

계란과 유제품을 먹는 사람들은 이러한 음식에서 필요한 B12를 얻을 수 있습니다. 그러나 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

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비타민 B가 풍부한 음식

일부 음식에는 여러가지 비타민 B가 포함되어 있으며 8가지 모두 섭취하려면 다양한 식단이 필요합니다.

 

동물성 제품은 비타민 B의 주요 공급원입니다. 따라서 만약 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 다양한 식이 공급원에서 각 비타민을 충분히 섭취하도록 조치를 취해야 합니다.

 

비타민 B가 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

 

소고기

돼지고기

생선

고기 내장

아보카도

잎이 많은 채소

견과류

콩

우유

치즈

요거트

빵과 시리얼

버섯

 

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이상으로 비타민 B 효능 알아봤습니다.

 

 

 

아연 효능 8가지

단백질 많은 음식 12가지