마그네슘 효능 9가지

마그네슘 효능 알아보겠습니다. 혈당 수치 조절부터 운동 능력 향상에 이르기까지 마그네슘은 뇌와 신체에 매우 중요합니다.

 

잎이 많은 채소나 견과류, 씨앗 및 콩에 이르기까지 다양한 식품에서 발견되지만 많은 사람들이 식단에서 충분히 섭취하지 못합니다.

 

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마그네슘 효능 정리

마그네슘 효능 1. 신체의 수백가지 생화학 반응에 관여

마그네슘은 몸 전체에서 발견됩니다. 사실 신체의 모든 세포에는 이 미네랄이 포함되어 있으며 기능을 수행하는데 필요합니다.

 

신체에 있는 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발생하고 나머지는 근육, 연조직 및 혈액을 포함한 체액에 있습니다.

 

주요 역할 중 하나는 효소가 지속적으로 수행하는 생화학 반응에서 보조인자로 작용하는 것입니다. 다음을 포함하여 신체의 600가지 이상의 반응에 관여합니다.

 

에너지 생성 : 음식을 에너지로 변환

단백질 형성 : 아미노산으로부터 새로운 단백질 생성

유전자 유지 : DNA 및 RNA 생성 및 복구 지원

근육 운동 : 근육 수축 및 이완 보조

신경계 조절 : 뇌와 신경계 전체에 메시지를 보내는 신경전달물질 조절

 

그럼에도 불구하고 연구에 따르면 미국 성인의 약 50%가 1일 권장량보다 적은 양의 마그네슘을 섭취하고 있습니다.

 

마그네슘 효능 2. 운동 능력 향상

운동 중에는 활동에 따라 쉬고 있을 때보다 더 많은 마그네슘이 필요합니다.

 

마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 축적되어 피로를 유발할 수 있는 젖산을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 노인과 이 영양소가 결핍된 사람들의 운동 능력을 향상시키는데 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

2,570명의 여성을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 많을수록 근육량과 힘이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘 효능 3. 우울증 감소

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하며 낮은 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 실제로 8,800명 시앙의 데이터를 분석한 결과 65세 미만의 마그네슘 섭취량이 가장 적은 사람들은 우울증 위험이 22% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

또한, 이 미네랄을 보충하면 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 효능 4. 건강한 혈당 수치 지원

연구에 따르면 제 2형 당뇨병 환자의 약 48%가 혈중 마그네슘 수치가 낮아 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 신체 능력은 손상시킬 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취하는 사람들은 제 2형 당뇨병의 위험이 더 낮습니다.

 

한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈당 조절과 관련된 핵심요소인 인슐린 감수성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또 다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 제 2형 당뇨병의 위험이 있는 사람들의 혈당 수치와 인슐린 감수성을 개선했다고 보고했습니다.

 

마그네슘 효능 5. 심장 건강 촉진

마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 사실 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소일 수 있는 고혈압 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 합니다. 다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 특히 마그네슘 결핍증이 있는 사람들의 트리글리세리드, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 수축기 혈압 수치를 포함한 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선한다는 사실을 발견했습니다.

 

마그네슘 효능 6. 항염 효과

낮은 마그네슘 섭취는 노화와 만성 질환에 중요한 역할을 하는 염증 수준의 증가와 관련이 있습니다. 11개 연구에 대한 한 검토에 따르면 마그네슘 보충제는 만성 염증이 있는 사람들의 염증 표지자인 C-반응성 단백질 수치를 감소시켰습니다.

 

다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 CRP 및 인터루킨-6과 같은 염증의 다른 마커를 감소시킬 수 있음을 보여주는 유사한 결과를 보여줬습니다.

 

마그네슘 효능 7. 편두통 예방

편두통은 고통스러울 수 있으며 종종 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감성과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람들이 다른 사람보다 마그네슘 결핍증이 있을 가능성이 더 높다고 하였습니다.

 

사실 여러 연구에서 마그네슘 보충제가 편두통을 예방하고 치료할 수도 있다고 말합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 편두통 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 효능 8. 뼈 건강 촉진

마그네슘은 뼈 건강을 유지하고 뼈 손실을 방지하는데 중요합니다. 사실, 신체 마그네슘의 50~60%가 뼈에서 발견됩니다.

 

일부 연구에서는 이 미네랄의 수치가 낮을수록 뼈가 약해지고 부서지는 상태인 골다공증의 위험이 높아진다고 합니다.

 

마그네슘 효능 9. 수면 지원

마그네슘 보충제는 종종 불면증과 같은 수면 문제에 대한 자연 치료제로 사용됩니다. 이는 마그네슘이 감마 아미노부티르산과 같은 수면과 관련된 여러 신경 전달 물질을 조절하기 때문입니다.

 

불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 사람들이 잠들기까지 걸리는 시간을 평균 17분까지 줄였습니다. 거의 4,000명의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 이 미네랄의 섭취 증가를 수면의 질과 지속 시간의 개선과 연관시켰습니다.

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이상으로 마그네슘 효능 마치겠습니다.

 

 

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