변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보도록 하겠씁니다. 변비는 종종 식이 요법과 생활 방식으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 특정 음식을 먹으면 배변 횟수를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 있는 사람들은 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
단단하고 건조하거나 덩어리진 변
작은 돌이나 구슬처럼 보이는 변
배변 중 통증 및 불편함
장을 완전히 비우지 못한 느낌
지속적인 포만감으로 인한 식욕 상실
약간 부은 배
사람마다 배변 습관이 다르지만 변비가 있는 사람은 일반적으로 주에 3번 미만의 배변을 합니다. 배변을 앓고 있는 사람들은 주변에 매우 흔합니다. 미국에서는 성인 100명 중 약 16명이 변비 증상을 보인다고 합니다.
변비의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 미국 60세 이상 성인 100명 중 약 33명이 변비 증상을 보입니다.
그럼 배변을 촉진할 수 있는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법
변비에 좋은 음식 1. 물
탈수는 변비의 흔한 원인이며 물을 많이 마시면 증상을 완화하거나 해결하는데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 탈수되면 장에서 대변에 충분한 수분을 추가할 수 없습니다. 그 결과 단단하고 건조하며 덩이리진 변이 나타나 변비를 유발할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 2. 요거트
요거트를 포함한 유제품에는 프로바이오틱스로 알려진 미생물이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 종종 좋은 박테리아라고 불리며 장 건강을 개선하고 변을 부드럽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 2주 동안 매일 아침 요거트 180ML를 섭취할 경우 만성 변비가 있는 사람들의 장을 통해 노폐물이 이동하는데 걸리는 시간이 단축된다는 것을 발견했습니다.
변비에 좋은 음식 3. 콩
대부분의 콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 완두콩에는 섬유질이 매우 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 영양소입니다. 2017년 연구에 따르면 조리된 콩류 100g은 미국에서 권장되는 일일 섬유질 섭취량의 약 26%를 제공합니다.
100g의 콩류에는 칼륨, 엽산, 아연, 비타민 B6와 같이 변비를 완화하는데 도움이 되는 상당한 양의 다른 영양소가 포함되어 있습니다.
변비에 좋은 음식 4. 자두
자두와 자두주스는 세계 여러 지역에서 오랜기간 입증된 변비 치료제입니다. 자두에는 배변을 촉진하는 영양소인 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 자두는 또한 위장에 도움이 될 수 있는 소르비톨과 페놀 화합물을 함유하고 있습니다.
2014년 연구에 따르면 자두를 먹으면 배변 횟수가 증가하고 변비가 있는 사람들의 대변 일관성이 향상될 수 있다고 결론지었습니다.
변비에 좋은 음식 5. 브로콜리
브로콜리에는 장을 보호하고 소화를 용이하게 하는 물질인 설포라판이 함유되어 있습니다. 설포라판은 또한 건강한 소화를 방해할 수 있는 일부 장내 미생물의 과증식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에서 사람들이 브로콜리를 먹으면 변비 증상이 적고 배변이 더 빠르다는 것을 발견하였습니다.
변비에 좋은 음식 6. 사과 및 배
사과와 배에는 섬유질, 소르비톨 및 과당을 포함하여 소화를 개선하는 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 이 과일은 또한 높은 수준의 수분을 함유하고 있어 소화를 용이하게 하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 사과와 배를 최대한 활용하기 위해서는 껍질 채로 먹는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 7. 포도
포도는 과육 비율이 높기 때문에 섬유질이 풍부하고 수분도 많이 함유되어 있습니다.
변비에 좋은 음식 8. 키위
평균적으로 키위 100g에는 약 2~3g의 섬유질이 함유되어 있어 대변에 부피를 더하고 장내 흐름을 가속화할 수 있습니다. 키위에는 또한 상부 위장관의 운동을 촉진하는 효소인 액티니딘과 소화를 개선하는 역할을 할 수 있는 여러 식물 화학 물질이 함유되어 있습니다.
변비에 좋은 음식 9. 블랙베리 및 라즈베리
블랙베리와 라즈베리에는 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 완화할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식 10. 올리브오일 및 아마씨오일
올리브오일과 아마씨오일은 완하제 효과가 있어 장을 통한 물질의 흐름을 원활하게 하고 변비를 완화할 수 있습니다. 이 오일에는 소화를 개선하고 항산화, 항균 및 항염 특성을 갖는 화합물도 포함되어 있습니다.
2015년 연구에 따르면 올리브 오일과 아마씨 오일은 혈액 투석을 받는 사람들의 변비 완화에 도움이 됐습니다.
이상으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아봤습니다.
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