면역력을 높이는 방법 알아보겠습니다. 면역력 향상에 도움이 된다고 주장하는 많은 보충제와 제품이 있습니다. 그러나 면역 체계를 강화하는 것은 생각보다 어렵습니다. 그리고 그럴만한 이유 또한 있습니다.
면역 체계는 엄청나게 복잡합니다. 감기부터 독감, 이제는 코로나 바이러스에 이르기까지 다양한 질병과 감염을 퇴치할 수 있을 만큼 충분히 강하고 정교해야 합니다.
면역력을 높이는 방법 6가지
면역력을 높이는 방법 1. 건강한 식단
신체의 대부분과 마찬가지로 건강한 식단은 강력한 면역 체계의 핵심입니다. 이는 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취해야 함을 의미합니다.
면역 체계에 필요한 에너지를 제공하는 것 외에도 건강한 식단은 다음을 포함하여 면역 체계를 유지하는 역할을 하는 미량 영양소를 충분히 섭취하도록 도와줍니다.
비타민 B6 : 닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 및 감자에서 발견되는 비타민
비타민 C : 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치 등 감귤류 과일에서 발견되는 비타민
비타민 E : 아몬드, 해바라기 씨, 홍화유, 땅콩 버터 및 시금치에서 발견되는 비타민
전문가들은 신체가 보충제보다 식이 공급원에서 더 효율적으로 비타민을 흡수한다고 믿기 때문에 면역 체계를 지원하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
면역력을 높이는 방법 2. 규칙적인 운동
신체 활동은 근육을 만들고 스트레스를 해소하기 위한 것만이 아니라 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요한 부분입니다. 운동이 면역 기능을 향상할 수 있는 한 가지 방법은 전반적인 순환을 촉진하여 면역 세포 및 기타 감염과 싸우는 분자가 몸 전체를 더 쉽게 이동할 수 있도록 하는 것입니다.
연구에 따르면 매일 30분 정도의 격렬한 운동을 하는 것이 면역 체계를 자극하는데 도움이 된다고 합니다. 즉, 활동적인 상태를 유지하고 규칙적을 운동을 하는데 집중하는 것이 중요합니다.
면역력을 높이는 방법 3. 수분 유지
물은 면역 체계 지원을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다. 감염과 싸우는 중요한 면역 세포를 몸 전체에 운반하는 림프라고 하는 순환계의 체액은 대부분 물로 구성되어 있습니다. 탈수되면 림프의 움직임이 느려지며 때로는 면역 체계가 손상됩니다.
운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실됩니다. 면역 체게를 지원하려면 손실된 수분을 채울 수 있는 물을 마셔야 합니다.
면역력을 높이는 방법 4. 충분한 수면
수면은 확실히 활동적인 과정처럼 느껴지지 않지만 자고 있을 때 신체에서 중요한 일들이 많이 일어납니다. 잠자는 동안 중요한 감염과 싸우는 분자가 생성됩니다.
연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 감기를 유발하는 바이러스에 노출된 후 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 면역 체계에 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최상의 기회를 제공하려면 매일 밤 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다.
면역력을 높이는 방법 5. 스트레스 최소화
스트레스가 면역 체계에 미치는 영향을 포함하여 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스 기간, 특히 빈번하고 오래 지속되는 만성 스트레스 기간 동안 신체는 스트레스 반응이라고 하는 것을 시작하여 당신에게 반응합니다. 그것은 당신에게 다가오는 스트레스 상황을 처리하는데 도움을 주기 위한 것입니다. 불행히도 이 반응은 면역 체계를 억제하여 감염이나 질병의 가능성을 높입니다.
스트레스는 사람마다 다르고 해소하는 방법도 다릅니다. 스트레스가 건강에 미칠 수 있는 영향을 감안할 때 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 심호흡이든, 명상, 기도, 또는 운동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는 방법 6. 권장 백신에 대한 최신 정보 유지
강력한 면역 체계를 구축하는 것은 우리가 해로운 질병으로부터 자신을 보호할 수 있는 최선의 방법인 백신을 활용하는 것에서 시작됩니다.
면역 체계는 똑똑하지만 백신은 면역 체계를 더욱 똑똑하게 훈련시켜 특정 질병을 유발하는 질병을 인식하고 퇴치하는 방법을 배우도록 돕습니다. 면역 체계가 이러한 해로운 세균에 감염되는 것보다 예방 접종을 통해 학습하는 것이 훨씬 더 안전합니다.
이상으로 면역력을 높이는 방법 6가지 알아봤습니다.
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